Ukoliko želite da smanjite rizik od pojave demencije i što bolje sačuvate zdravlje svog mozga, sledite ove savete.
Vodite računa o nivou šećera u krvi
Pokazalo se da čak i blago povišeni nivo šećera u krvi, znatno ispod praga dovoljnog za dijagnostifikovanje dijabetesa, povećava rizik za nastanak Alchajmerove bolesti. Naš savet je da ograničite unos ugljenih hidrata (pogotovo prerađenih) i pređete na zdravije izvore masti poput maslinovog ulja, orašastih plodova i semenki. Ukoliko ste, međutim, veliki ljubitelj mesa, najbolji izbor biće organska govedina i sveža riba jer ove namirnice sadrže omega-3 masne kiseline, koje su zdrave i za srce.
Ne zaboravite na kardio vežbe
Fizička aktivnost ima veoma pozitivno dejstvo i na mozak, izjavio je Daglas Šar, direktor odeljenja za kognitivnu neurologiju na Univerzitetu u Ohaju (SAD). Preporučuje se 20 minuta vežbanja dnevno - na primer trčanje, brzo hodanje ili vožnja bicikla.
Zaštitite glavu
Čak i najblaža povreda glave u ranom razdoblju – udarac tokom časa fizičkog ili pad na rolerima – kasnije može biti okidač za pojavu demencije. Savet: Uvek nosite zaštitnu kacigu tokom vožnje bicikla, rolera ili skejtborda.
Pijte mineralnu vodu
Silicijum je uobičajeni mineral koji ulazi u sastav vode iz česme ili mineralne vode, a koristi se prilikom lečenja akutnog trovanja aluminijumom. Kako smo neprestano okruženi ovim metalom i njegovo taloženje u mozgu je neizbežno, možete da učinite sledeće - jedno istraživanje iz 2013. godine objavljeno u magazinu "Journal of Alzheimer’s Disease" pokazalo je da unos mineralne vode pomaže da se telo brže oslobodi aluminijuma. Proverite sastav lokalne mineralne vode kako biste utvrdili da li sadrži ovaj mineral.
Smanjite nivo holesterola u krvi
Ukoliko imate visok nivo holesterola, rešavanjem problema mogli biste znatno da smanjite šanse za pojavu demencije. U istraživanjima gde je zdravstveno stanje ljudi praćeno dugi niz godina, ustanovljeno je da su stariji ljudi koji su uzimali lekove za smanjenje holesterola ujedno smanjili rizik od pojave Alchajmerove bolesti za 60-70 odsto u poređenju sa ostalima.
Izvor: B92
Foto: Ilustracija/Unsplash.com