Iako naporno vežbate, ne vidite nikakve rezultate? To zaista može da bude veoma frustrirajuće. Uz ovih nekoliko jednostavnih saveta za vežbanje mogli biste da popravite rutinu i dođete do željenih rezultata.
Držite se plana
Plan je ključan za postizanje rezultata. Omogućiće vam da isplanirate vežbanje uz druge obveze koje imate tokom dana. Takođe, pomoći će u praćenju toga da li radite sve kako ste zacrtali. Ako nemate plan, lako možete da izostavite neke vežbe, a on je efektan način da se ipak svega što ste zamislili i pridržavate.
Narednu sedmicu planirajte tokom vikenda kada imate više vremena i kada ste opušteniji.
Promenite rutinu
Ako ste trčeći u početku izgubili kilograme, a sada mesecima nema rezultata, nemojte da se iznenadite. Stručnjaci kažu da povremeno treba promeniti rutinu.
- Ako trčite na traci, dodajte vežbe otpora. Uključite dizanje tegova. Ne plašite se promena - savetuju stručnjaci.
Napravite pauzu
Na rezultate može da utiče i to što se ne odmarate dovoljno. Ako se telo bori s previše fizičkog stresa, rezultati bi mogli da izostanu.
Morate da imate minimum dva dana odmora ako redovno vežbate, kažu stručnjaci.
- Ako ste vrlo aktivni i iskusni vežbači, razmislite o aktivnom odmoru poput joge slabijeg intenziteta ili šetnje - kažu.
Pravilna ishrana
Nakon treninga, nemojte da zaboravite na vitalne makronutrijente. Nahranite telo proteinskim šejkom, bananom, jogurtom ili svežim voćem.
Budite uporni
Vežbanje, posebno u početku, može da bude naporno. Ako rezultati izostaju, nemojte da odustajete. Promenite tempo i otkrijte šta je delotvorno za vaše telo jer ne reaguju svi jednako na iste vežbe.
Krećite se
Ako dva puta nedeljno idete u teretanu, rezultati će doći sporije. Budite aktivni svakodnevno. Koristite stepenice, ubrzajte hod, kod kuće uradite nekoliko vežbi sa malim tegovima, čučnjeve, trbušnjake ili sklekove.
Izvor: Index.hr
Foto: Ilustracija/Unsplash.com