Namirnice kojima je popunjena trpeza na jesen sadrže mnogo hranljivih materija koje obezbeđuju sitost. Ukoliko ih pažljivo birate, one mogu da doprinesu i smanjenju telesne težine.
Paprika, kelj, patlidžan, bundeva i brokoli idealni su za dijetu tokom hladnijih meseci.
Ako ovo povrće uzimate ograničeno, u pravilnoj kombinaciji sa drugim namirnicama, možete da smršate i do tri kilograma za sedam dana.
PRVI DAN
Doručak: sendvič od integralnog peciva, mlečnog namaza, tri šnite ćureće salame i sveže paprike
Užina: 150 g voćnog jogurta
Ručak: dve pljeskavice od kelja, praziluka i soje, integralni pirinač sa graškom (70 g sirovog pirinča i 80 g graška)
Užina: jabuka
Večera: pastrmka pečena u rerni, krompir salata
DRUGI DAN
Doručak: kriška kukuruznog hleba, posni sir, sveža paprika
Užina: kruška
Ručak: 250 g špageta s patlidžanom i paradajzom
Užina: 150 g grožđa
Večera: dva kuvana ili pečena kukuruza, šoljica malomasnog mleka
TREĆI DAN
Doručak: 40 g muslija, šolja jogurta, banana, kašičica meda
Užina: nar
Ručak: 250 g bukovača pripremljenih na grilu, 150 g pire krompira, kupus salata
Užina: pečeni kesten
Večera: varivo sa graškom i kupusom, kriška hleba sa semenkama
ČETVRTI DAN
Doručak: kriška kukuruznog hleba, posni sir, sveža paprika
Užina: kruška
Ručak: supa od bundeve, dve kriške tostiranog hleba premazanih sosom od belog luka
Užina: jabuka
Večera: pečena piletina, 150 g brokolija i karfiola prelivenih sa dve kašičice maslinovog ulja, činija salate
PETI DAN
Doručak: 100 g proje, šoljica jogurta
Užina: 30 g oraha
Ručak: sendvič od integralnog peciva, tunjevina iz konzerve i zelena salata
Užina: jabuka
Večera: omlet od dva jajeta, 250 g paprika, kriška integralnog hleba sa semenkama, salata od sveže šargarepe
Izvor: Novosti
Foto: Ilustracija/Pixabay.com