Da li znate da žene iz Japana već 25 godina drže svetski rekord u dugovečnosti? One ne stare i neprestano oduševljavaju svet fizičkim izgledom, čak i u poznim godinama.
Ovaj podatak i ne treba da čudi, budući da je Japan nacija poznata po stilu života u koji je duboko ukorenjena zdrava ishrana i fizička aktivnost.
Ipak, Japanke ne gube sate i sate u teretani, one se pridržavaju principa "Kacuzo Niši" – sedam vežbi koje istovremeno oblikuju telo, ali i oslobađaju od bolova i podstiču pravilan rad unutrašnjih organa!
Ovaj princip nosi ime po japanskom dečaku rođenom veoma lošeg zdravlja. Kada je napunio 20 godina, dijagnostikovana mu je smrtonosna bolest i predviđen vrlo kratak život. Shvatio je da nema šta da izgubi, pa je, umesto da odustane, sam osmislio originalni sistem "izgradnje" zdravlja i doživeo čak 75 godina!
Taj sistem uključuje sledećih sedam vežbi:
1. "Klaćenje" nogama
Ova vežba pomaže da se pojača cirkulacija u nogama i spreči bol i umor u donjim ekstremitetima.
Kako se izvodi: Lezite na stomak, na tvrdu površinu (pod je idealan). Savijte kolena, podižući stopala u vis, opustite noge i pomerajte ih gore-dole, tako što ćete ih spuštati gotovo do poda i podizati što bliže zadnjici. Osim zdravstvenog benefita, ova vežba će lepo oblikovati vaše listove i deo zadnje lože.
2. Malo drugačiji trbušnjaci
Ova vežba popravlja držanje, ali i cirkulaciju u predelu vrata i kičme.
Kako se izvodi: Lezite na leđa na tvrdu površinu, licem okrenutim ka plafonu. Opustite se, savijte noge u kolenima, blago ih razmaknite, a stopala zalepite za pod. Lagano krenite da vučete stopala što bliže možete ka zadnjici, ne odvajajući ih od poda. Polako izdignite glavu i pokušajte da dodirnete kolena dlanovina. Kičma je sve vreme zalepljena za pod. Ostanite u ovoj pozi što duže možete, pa se vratite u početni položaj i opustite. Ponovite nekoliko puta. Ova vežba će vam zategnuti trbušne mišiće, a uključiće se i mišići zadnjice.
3. "Brodić"
Ova vežba je naročito dobra za žene nakon porođaja, kada su mišići znatno oslabili. Takođe poboljšava balans, varenje i pomaže sagorevanje sala na stomaku.
Kako se izvodi: Lezite na leđa, sastavite noge, a ruke stavite pored tela tako da dlanovi budu okrenuti ka dole. Brojte do četiri i podižite noge sa prstima istegnutim ka napred. U isto vreme podižite gornji deo tela, prstima dodirnite kolena sa bočne strane i ostanite u ovom položaju koliko možete. Uradite do 10 ponavljanja, a svakako počnite sa manje.
4. Savršeno istezanje
Pomaže u eliminisanju bola u leđima i jača krvne sudove.
Kako se izvodi: Stanite uspravno i raširite noge koliko god možete. Stopala moraju da budu paralelna. Ruke stavite pozadi, isprepletite prste i vucite ka iza. Lagano savijajte leđa i glavu unazad. Kad dostignete maksimum, opustite ruke. Polako se okrenite ulevo, pa udesno. Kad osetite da više ne možete, lagano se vratite u početni položaj, ali pre toga opet sastavite ruke.
5. Neobični leđnjaci
Ova vežba je vrlo efikasna u skidanju naslaga sa stomaka, a pritom doprinosi zdravlju kičme i popravlja cirkulaciju.
Kako se izvodi: Lezite na leđa na tvrdu površinu i opustite telo. Ruke stavite iza glave kao kada radite leđnjake. Lagano podignite telo u sedeći položaj, tako da vam telo bude postavljeno pod pravim uglom. Nastavite da se savijate prema nogama koliko god možete i zadržite malo položaj, pa opet lagano lezite.
6. Savijanje
Ova vežba olakšava bol u leđima i nogama, a zateže mišiće zadnje lože.
Kako se izvodi: Stanite uspravno, ruke stavite na struk i krenite lagano da se savijate ka napred, opustite ruke i probajte da dodirnete pod. Opustite se potpuno, pa se vratite u početni položaj, što manje savijajući leđa. Nagnite se ulevo, pa udesno, pa se opet lagano vratite u početni položaj.
7. "Čvor"
Ova vežba je malo zahtevnija, ali vrlo efektivna – smanjije masnoće na butinama, olakšava bol u donjem delu leđa i poboljšavlja disanje.
Kako se izvodi: Kleknite na kolena. Zabacite glavu unazad i rukama uhvatite skočne zglobove. Zadržite položaj pet sekundi, pa se vratite u početni položaj. Ponovite do 10 puta, u zavisnosti od kondicije i godina.
Izvor: Stil
Foto: Ilustracija/Pexels.com