Saveti o ishrani liče na modne hirove - čas se preporučuje jedno, čas drugo. Na kraju više nemate pojma da li vas neka hrana truje ili je najbolje što vam se može dogoditi.
Zbog toga vam u nastavku prenosimo bitne savete koji nikada ne izlaze iz mode, a koje bi vam profesionalci skupo naplatili.
Sakrijte svoju slabost
To važi za mnoge stvari u životu, a pogotovo za hranu. Zbog toga je izvor vaše slabosti, bilo da se radilo o grickalicama ili drugoj hrani koju možete prekomerno konzumirati, važno je da je stavite van vidokruga. Takođe je efikasno ako "zabranjenu" hranu i poslastice pakujete u neprovidnu ambalažu.
Vodite se pravilom "10 posto"
Na svakih 10 grama ugljenohidrata, unesite bar jedan gram vlakana.
Raznoliko začinite hranu
Jeste li primetili da u restoranima brze ishrane sva hrana ima isti miris? To nije slučajnost već taktika kojom se mnogi koriste da bi vas naveli da konzumirate više kalorija. Ali, istraživanja pokazuju da raznoliki začini (koji nisu so) mogu hrani dati bogatu aromu, zbog čega su ljudi skloni da pojedu manje.
Hladna testenina
Jeste znali da ćete se manje ugojiti ako testeninu pre konzumiranja jednostavno stavite u frižider?
Prigušite svetla
Kada su u svetla prigušena unese se oko 175 kalorija manje po obroku.
Jedite voće umesto da ga pijete
Voćni sokovi sa šećerom vrlo su nezdravi. Umesto njih pojedite jabuke, grožđe ili borovnice.
Jedite predjelo
Supica, predjelo ili čak obična voćka pre glavnog jela mogu smanjiti ukupan broj kalorija koje konzumirate u jednom obroku za čak 20 posto. Ako to radite za samo jedan obrok dnevno, godišnje možete smršati čak 10 kilograma.
Kad kupujete, plaćajte gotovinom
Istraživanja su pokazala da su ljudi skloniji kupovanju nezdrave hrane i poslastica kada plaćaju karticom. Iako ovaj podatak možda jednostavno govori o finansijskom stanju potrošača, svakako probajte idući put da kupljenu hranu platite gotovinom.
Pijte vodu
Važnost konzumiranja dovoljno vode često se naglašava jer je bitno za sve telesne funkcije, a jedna od njih je i metabolizam. Unošenje oko 1.5 litre vode dnevno poboljšava metabolizam i može doprineti izgaranju dodatnih 17.400 kalorija godišnje.
Ako mršavite, napravite podsetnike
Nedavno istraživanje pokazalo je da oni koji pokušavaju da smršaju imaju više uspeha ako se svakodnevno podsećaju na svoje ciljeve.
Izvor: Avaz.ba
Foto: Ilustracija/Unsplash.com