Pored brze brazilske dijete koja je nutritivno siromašna i može da ima loš uticaj na zdravlje, postoji i druga varijanta koja je zdravija, tvrde nutricionisti. U osnovi nove brazilske dijete koja može da traje do mesec dana, može da se izgubi i do 12 kilograma. Pravilo kojeg se treba pridržavati jeste da se jede do pet puta na dan, ali takođe i da se na jelovniku uglavnom nalaze voće i povrće.
Kao i kod većine ostalih dijeta, potrebno je da se uz to održava svakodnevna fizička aktivnost, barem u umerenom obliku.
Iako vam se možda čini da su količine hrane premale, raspored obroka pomaže da vam ne padne nivo šećera u krvi i da ne osetite glad između obroka. Jedno od važnijih pravila je održavanje pravilnog ritma hranjenja, jer će to poboljšati probavu i omogućiti brže gubljenje kilograma.
Ukoliko ste dijetu držali mesec dana, a želite još da smršate, nemojte nastavljati sa njom odmah, bez obzira na rezultate. Nakon završetka, potrebno je polako se vraćati na uobičajenu ishranu, uvoditi namirnice bogate proteinima. Jelovnik i dalje treba da uključuje najviše voća i povrća.
PRVI DAN
Doručak: meko kuvano jaje, čaša soka od jabuke
Užina: komad tosta, čaša soka od jabuke
Ručak: 100 grama kuvanog mesa, dva kuvana krompira i četiri lista zelene salate
Večera: 200 grama kuvane ribe, tvrdo kuvano jaje, zelena salata, grašak
Pre odlaska u krevet: čaša soka od jabuke i tost
DRUGI DAN
Doručak: šolja nemasnog mleka i komad tosta
Užina: 100 grama nemasnog sira
Ručak: 100 grama pirinča, 150 grama salate od svežeg kupusa s prelivom od jednog limuna i kašičice seckanog peršuna
Večera: 100 grama kuvanog mesa, četiri lista zelene salate i jabuka
Pre odlaska u krevet: čaša soka od jabuke i komad tosta
TREĆI DAN
Doručak: čaša soka od ananasa, 60 grama svežeg ananasa
Užina: šolja soka od ananasa i tost
Ručak: 100 grama kuvanog mesa, mali komad sira i jedna narandža
Večera: dva kuvana krompira, 150 grama salate od sveže narendane šargarepe s malo suncokretovog ili maslinovog ulja
Pre odlaska u krevet: čaša soka od ananasa i tost
ČETVRTI DAN
Doručak: čaša soka od jabuke i jedan tost
Užina: jabuka i narandža
Ručak: 150 grama kuvane ribe i dve kuvane šargarepe
Večera: tanjir supe od povrće i malo hleba ili tosta
Pre odlaska u krevet: čaša soka od pomorandže i tost
PETI DAN
Doručak: čaša soka od jabuke, komad tosta
Užina: 150 grama salate od kuvane cvekle sa malo biljnog ulja
Ručak: tanjir supe od povrća ili riblja čorba uz komad hleba
Večera: 100 grama prženih pečurki, 100 grama salate od sirovog povrća po želji
Pre odlaska u krevet: čaša soka od jabuke i dva keksa sa maslacem
Izvor: Novosti
Foto: Ilustracija/Unsplash.com