Spavanje je jedna stvar, ali umor može da bude uzrokovan stresom, bolom ili navikama lošeg načina života. Evo kako da se osećate odmornijim:
Otkrijte da li ste umorni ili pospani
- Važno je prepoznati da postoji razlika između umora i pospanosti - kaže Hug Selsik, predsedavajući Radne grupe za spavanje na Kraljevskom koledžu psihijatara.
Umor je, navode, kada vam nedostaje energija i koncentracija i kada ste razdražljivi i niste motivisani.
- Pospanost je obično znak poremećaja spavanja ili nedovoljno sna, dok bi umor mogao biti uzrokovan mnogim stvarima - stresom, bolom, anemijom ili problemima sa hormonima - navodi Selsik.
Ako ste zabrinuti zbog sna, Selsik preporučuje da se obratite lekaru.
30 minuta gledanja TV-a ostavlja vas umornim 16 sati
Način na koji Selsik to vidi:
- Ako ste budni dodatnih pola sata samo da biste pogledali još jednu epizodu TV emisije, to vas može ostaviti umornim 16 sati sledećeg dana. Imajte u vidu to da biste se zbog tih 30 minuta sna mogli bolje osećati tokom 16 sati sledećeg dana. To je veoma dobar povraćaj investicije.
- Davanje dodatnih 30 minuta u krevetu, pet noći nedeljno može da donese značajnu razliku. To se neće nužno dogoditi odmah - upozorava on, "jer ako hodate unaokolo sa dugom iz sna, potrebno je vreme da se taj dug otplati".
Odrasli takođe treba da imaju rutinu za spavanje
- Izbegavajte alkohol, nikotin, kofein i druge stimulanse pre spavanja i nemojte jesti velike obroke u kasnim večernjim časovima - kaže profesor Martin Maršal, predsedavajući Kraljevskog koledža lekara opšte prakse.
Gledajte i svoju izloženost plavoj svetlosti
- Gledanje televizije i korišćenje digitalnih uređaja poput pametnih telefona i tableta mogu povećati budnost. Osigurajte da vam je spavaća soba ugodna za spavanje: mračna, tiha i uredna.
Postoji dobar dokaz, kaže, da vežba može smanjiti stres, što može pomoći u snu - ali takođe vam daje energiju, pa izbegavajte da to radite nekoliko sati pre spavanja.
Ne dozvolite da vas telefon probudi
- Telefoni koji se uključuju tokom noći pretnja su sna - kaže Selsik i dodaje:
- Svi se probudimo nekoliko puta i to je potpuno normalno. Probudimo se, proverimo svoje okruženje i vraćamo se da spavamo. Ali ono što mnogo vidimo u laboratoriji spavanja su ljudi da se probude, a prvo što rade je da posegnu za telefonom. Održava ih budnim tokom dužeg perioda tokom noći - navodi Selsik.
Ako telefon koristite kao budilnik, neka bar bude na punjaču ispod vašeg kreveta, piše Gardijan.
Jedite proteine uz svaki obrok i užinu
- Na taj način ćete pomoći da vaš šećer u krvi bude uravnotežen - kaže nutricionistički terapeut Džek Linč, autorka "Va Va Voom: Desetodnevna energetska dijeta", te dodaje:
- Ovo će vam pomoći da izbegnete užasan pad energije tokom podneva. A hrana bogata proteinima često sadrži i gvožđe, dodatni bonus za svakoga ko je anemičan na granici. Meso, riba, jaja, orasi, semenke i mahunarke su dobri izvori.
Izvor: B92
Foto: Ilustracija/Freepik.com