Ubrzavanje metabolizma najbolji je put do zdravog mršavljenja, tvrde nutricionisti. Kako biste započeli ovaj proces, važno je pridržavati se preporuka koje uključuju ograničen unos kalorija, izgebavanje određenih namirnica i isplanirane obroke.
Dijeta za ubrzavanje metabolizma predviđa dnevni unos od 1.200 kalorija. Uvek jedite u određeno doba dana i ne večerajte nakon 20 časova, jer su tada metabolički procesi sporiji. Hranu treba da pripremate na roštilju, pari ili u rerni, kako se ne bi promenio ukus namirnica. Od začina mogu da se koriste tri kašike maslinovog ulja dnevno, limunov sok i začinsko bilje.
Voće, povrće i belančevine iz mesa, ribe i jaja, pomažu kod usporenog metabolizma. Ipak, neke vrste povrća, poput kelja, kupusa, brokolija i rotkvica, mogu da uspore rad štitne žlezde, a time i rad metabolizma.
Izbegavajte masnoće i šećere, kao i alkohol i zaslađena pića visoke kalorijske vrednosti. Beli šećer zamenite niskokaloričnim zaslađivačem, pijte 1,5 litara vode za bolje pročišćavanje i lakše izlučivanje toksina. Pet šoljica kafe dnevno ubrzava potrošnju kalorija za pet odsto, ali ne treba preterivati, posebno ne oni sa povišenim krvnim pritiskom. U tom slučaju, dozvoljene su do dve kafe dnevno.
Ponedeljak
Doručak: Nezaslađen čaj ili kafa, tri kriške integralnog tosta i čaša nemasnog mleka ili nemasni jogurt
Užina: Sveže voće ili nezaslađen sok od pomorandže
Ručak: 50 g integralne testenine sa paradajzom i malo rendanog sira, mešana sirova salata i nezaslađena kafa
Užina: Šoljica kafe ili čaja i jabuka
Večera: Sirovo povrće ili sveže voće, supa ili pire od povrća bez testenine i pirinča, 200 g ribe na grilu ili u rerni, mešana salata i pola integralnog peciva
Utorak
Doručak: Nezaslađen čaj ili kafa, tri kriške integralnog tosta i čaša nemasnog mleka ili nemasni jogurt
Užina: Sveže voće ili nezaslađen sok od grejpfruta
Ručak: 160 g posnog krem sira sa pola integralnog peciva, mešana salata od sirovog povrća i nezaslađena kafa
Užina: Šoljica kafe ili čaja i kruška
Večera: Sveže povrće ili voće, supa ili pire od povrća bez testenine i pirinča, sos od pečuraka, mešana salata i pola integralnog peciva
Sreda
Doručak: Nezaslađen čaj ili kafa, tri kriške integralnog tosta i čaša nemasnog mleka ili nemasni jogurt
Užina: Sveže voće ili nezaslađen sok od grejpfruta
Ručak: Salata od pasulja, mešana salata od sirovog povrća i nezaslađena kafa
Užina: Šoljica kafe ili čaja i kivi
Večera: Sveže povrće ili voće, supa ili pire od povrća bez testenine i pirinča, dva kuvana jaja, mešana salata i pola integralnog peciva.
Četvrtak
Doručak: Nezaslađen čaj ili kafa, tri kriške integralnog tosta i čaša nemasnog mleka ili nemasni jogurt
Užina: Sveže voće ili nezaslađen sok od pomorandže
Ručak: 50 g integralnog pirinča s povrćem, mešana salata od sirovog povrća, nezaslađena kafa
Užina: Šoljica kafe ili čaja i jabuka
Večera: Sveže povrće ili voće, supa ili pire od povrća bez testenine i pirinča, brodet od ribe, mešana salata i pola integralnog peciva.
Petak
Doručak: Nezaslađen čaj ili kafa, tri kriške integralnog tosta i čaša nemasnog mleka ili nemasni jogurt
Užina: Sveže voće ili nezaslađen sok od pomorandže
Ručak: Špagete sa školjkama, mešana salata od sirovog povrća, nezaslađena kafa
Užina: Šoljica kafe ili čaja i kivi
Večera: Sveže povrće ili voće, supa ili pire od povrća bez testenine i pirinča, 150 g mesa na grilu, mešana salata i pola integralnog peciva
Izvor: Novosti
Foto: Ilustracija/Freepik.com