Pandemija koronavirusa ne treba da vas spreči da vodite zdrav život koji uključuje i sportske aktivnosti. Uz određene mere predostrožnosti i mudro odabran sport, treniranje može biti bezbedno, a korona vas neće ugroziti. Boravak van kuće dobar je ne samo za fizičko, već i za mentalno zdravlje. Lepo vreme iskoristite na najbolji mogući način – vežbajući. Da ne biste ugrozili svoje i tuđe zdravlje, trening isplanirajte u skladu sa preporukama stručnjaka. Oni se slažu da se koronavirus lakše širi u zatvorenim prostorijama gde su ljudi u neposrednoj blizini. Vreme provedeno u kontaktu sa drugim ljudima takođe povećava mogućnost da se zarazite. Što je kontakt bliži i duže traje, to je veći rizik.
Da biste smanjili rizik od zaraze KOVID-om tokom uobičajenih letnjih aktivnosti, pridržavajte se tri pravila – držite socijalnu distancu, nosite masku i perite ruke.
Šetnja i trčanje – aktivnosti niskog rizika
Izuzimajući kolektivne događaje takmičarskog karaktera na kojima učestvuje veliki broj ljudi, trčanje vas neće ugroziti. Da biste bili bezbedni, trčite sami ili u društvu onih sa kojima ste bili u izolaciji (partnerom ili nekim članom porodice). Sada svakako nije prilika da stičete nove prijatelje za džoging, posebno zato što se tokom razgovora virus može preneti kapljično, čak i onda kada nosite masku. Ukoliko je staza kojom trčite prometna, potrudite se da budete propisno udaljeni od ostalih trkača (najmanje dva metra).
Vožnja bicikla – aktivnost niskog rizika
Proučavaoci virusa slažu se da je vožnja bicikla poprilično bezbedna. Naravno, treba izbegavati grupne vožnje i sa sobom poneti masku. Ako nabavite aktuelni modni aksesoar, masku nećete morati da nosite sve vreme, već samo kada se nalazite na mestima na kojima ima drugih ljudi. Ubrzano disanje zbog velike brzine i nagiba terena povećava rizik od infekcije, tako da je nošenje maske kada ste u blizini drugih neophodno. Takođe imajte u vidu da iznajmljivanje bicikla povećava rizik od zaraze i da je dezinfekcija u tom slučaju ključna.
Grupni treninzi na otvorenom – aktivnost srednjeg rizika
Grupni treninzi na otvorenom gde možete da praktikujete socijalnu distancu i izbegavate kontakt licem u lice nose umeren rizik. Bilo da je u pitanju joga, pilates ili nešto treće, rizik da se zarazite je veći nego kada vežbate sami. Korišćenje zajedničke opreme poput lopti ili vijača znatno povećava mogućnost zaraze. Dovoljno je da nakon uzimanja rekvizita dodirnete lice neopranim rukama i šanse da obolite su znatno veće. Lekari preporučuju da izbegavate razgovor i rukovanje sa ostalim vežbačima pre i posle treninga.
Kupanje na bazenu – aktivnost srednjeg rizika
Kupanje u javnim bazenima smatra se umereno bezbednim, sve dok se objekti brinu o pravilnom hlorisanju vode, dezinfekciji i socijalnoj distanci. Izbegavajte vikende i popodnevne termine kada su veće gužve. Ne krećite se bosi, već od ležaljke do bazena idite u papučama. Po povratku kući, obrišite đonove dezinfekcionim sredstvom.
Kontaktni sportovi – aktivnost visokog rizika
Sportovi koji uključuju blizak, direktan, a posebno kontakt licem u lice, ozbiljno povećavaju rizik od prenosa koronavirusa. Takvi sportovi (košarka, fudbal, rukomet...) zbog ubrzanog disanja i velikog broja ljudi koji učestvuju u igri nose veći rizik i treba ih izbegavati.
Izvor: Lepotaizdravlje.rs
Foto: Ilustracija/Pexels.com