Mnogo je dijeta, ali samo jedna daje najbolje rezultate, kažu nutricionisti. Sve dok način ishrane ne prilagodite svom tipu građe, kilogrami se neće istopiti.
Oblik tela određuje koja hrana će nam najviše odgovarati, a nutricionisti kaži da upravo ovakav način ishrane daje i najbolje i najbrže rezultate.
Postoje tri kategorije građe tela i to oblik jabuke, kruške i peščanog sata.
Osobe sa oblikom peščanog sata imaju najbolji metabolizam, dok su druga dva tipa građe sklonija gojenju. Svaki tip građe drugačije skladišti masnoće i drugačije troši energiju, zato i im je i potrebna različita ishrana.
Ako probate da se hranite prema preporukama za vašu građu, izenadićete se koliko ćete brzo primetiti rezultate.
1. Dijeta za tip građe: Jabuka
Osobe sa telom u obliku jabuke pate od viška insulina i kortizola, te skuplja masti u području stomaka. Ovaj tip tela naziva se endomorfni. Većina masnih naslaga se nalazi na stomaku, dok su ruke i noge uglavnom vitke.
Plan ishrane: Nutricionisti savetuju da izbacite masnu hranu, a fokusirate se na unos "posnijeg" mesa. Takođe, povećajte unos "sporih" ugljenih hidrata, na primer: heljdu i proso. Povećajte unos proteina i povrća, dok bi trebalo šećere svesti na minimum.
Ciljajte balansiranu raspodelu, 30% ugljenih hidrata, 35% proteina i 35% masti.
Primer jelovnika:
Doručak: 1 jaje, šaka mladog spanaća, 2 kašike iseckane mocarele, 2 lista pršute, 1parče hleba od celih žitarica
Užina: 1 jabuka, 1 kašika kikiriki maslaca
Ručak: Salata sa piletinom
Užina: 1 kruška, 1 kriška tvrdog sira
Večera: 85 g pilećih prsa bez kože, mariniranih u soja sosu i narandžinom soku, 1 mali pečeni krompir s kožom
Desert: 1 jogurt, 2 kašike celih žitarica, 1/2 šolje borovnica
2. Dijeta za tip građe: Kruška
Kruškoliki oblik tela, drugačije zvani ektomorf, karakteriše mršaviji gornji deo tela, a masti se talože u bokovima i butinama.
Brz metabolizam je pozitivna karakteristika kruškastog tela. Ako imate ovakav tip građe, iz ishrane izbacite ugljene hidrate i meso. Preporučljivo je da jedete: povrće sa vlaknima, kiselo mleko, posno meso, bobičasto voće i generalno voće.
Primer jelovnika:
Doručak: šolja ovsenih pahuljica, mleko, 1 banana, sok od narandže
Užina: Nekoliko krekera i mocarela sir
Ručak: 2 kriške integralnog hleba, 2 kriške šunke, 1 parče sira, povrće
Užina: 1 šolja jogurta, 1 jabuka
Večera: Pečena pileća prsa na žaru, 1 šolja kuvanog graška
Desert: čokoladni puding bez šećera
3. Dijeta za tip građe: Peščani sat
Ovaj tip građe, drugačije se zove mezomorf. Kod ovog oblika tela obim grudi i kukova je približno jednak, dok se masne naslage nakupljaju skladno.
Pošto ovaj tip tela spada negde između jabuke i kruške, treba podjednako podeliti makronutrijente na ugljene hidrate, proteine i masti. Probajte da od ukupnog broja kalorija koje unosite, rasporedite po trećinu na svaku od ovih grupa, ali izbegavajte slatkiše.
Primer jelovnika:
Doručak: Omlet, pečurake, paprika i mocarela, 2 lista ćureće salame, a parčeta hleba
Užina: Suvo grožđe i šaka badema
Ručak: 1 šolja supe po izboru, salata, bareno jaje, parče sira, kriška hleba.
Užina: 1 šolja žitarica s visokim udelom vlakana, 3/4 šoje mleka
Večera: 100 g lososa u soja sosu, 1/2 šolje kuvanog smeđeg pirinča, povrće
Desert: 1 šolja jogurta i 1 breskva
Izvor: Stil.kurir.rs
Foto: Ilustracija/Unsplash.com