Kako god da ste proveli Novu godinu i Božić, sigurno ste se malo opustili i preterali u hrani i piću. Ali, posle dana bogate trepeze, svečanih poslastica nije iznenađenje da mnogi osećaju posledice preteranog uživanja.
Sada, januar je uveliko stigao, što znači da je pravi trenutak da započnete zdraviji način života.Praznična trpeza bogata je namirnicama koje otežavaju jetri i digestivnom sistemu da rade pravilno i nesmetano. Poznata nutricionistkinja Gabriela Pikok, objašnjava za "Dejli mejl", da je uvođenje samo nekoliko malih navika u svakodnevnu rutinu sve što je potrebno da bismo se osećali mnogo bolje.
- Ono što znam je da ne morate da pravite velike promene da biste postigli svoje ciljeve. U ishrani je sve u ravnoteži i promene koje unosite moraju da se uklope u vaš način života - kaže Gabriela koja navodi da je organizmu potrebno da ima hranu bogatu vlaknima, lisnato povrće i bobičasto voće.
Gabriela je napravila i spisak od pet navika koje treba da uvrstite u rutinu kako biste se osećali bolje
Ništa na prazan stomak
Izbegavajte da pijete kafu ili čaj na prazan stomak. Mnogi misle da ispijanje čaja znači konzumiranje manje kofeina, ali čaj sadrži skoro isto koliko i kafa. Uvek pijte jutarnji čaj ili kafu sa malo proteina.
Vitamin B
Zamenite energetska pića vitaminom B. To je moćan suplement, tako da ga uvek uzimajte uz obrok.
Jedite na tri sata
Ciljajte da jedete svaka tri sata i nikada ne čekajte dok ne osetite glad, jer to ukazuje da vam je nivo šećera u krvi prenizak.
Zdrave užine
Užinajte tokom dana. To ne znači da grickate keks, već da imate užinu fokusiranu na proteine kako biste premostili između obroka da bi nivo šećera u krvi bio stabilan. Dobar predlog su tvrdo kuvana jaja, hladno meso, orasi i semenke ili proteinska pločica.
Vežbanje
Vežbajte, jer kada vežbamo, oslobađamo endorfine, serotonin i dopamin, što nam daje podsticaj. Vežbanje će takođe poboljšati vaš san što će neizbežno imati pozitivan uticaj na nivo energije tokom dana.
Izvor: Politika.rs
Foto: Ilustracija/Pexels.com