Gubitak kilograma dok spavate zvuči za većinu ljudi neverovatno, ali bi moglo da bude ključno za osobe koje imaju problem sa gojaznošću.
Tokom ispitivanja u kom su učestvovale mlađe, gojazne odrasle osobe koje su obično spavale manje od šest i po sati, traženo je da pokušaju da spavaju oko osam i po sati noću tokom dve nedelje.
Na kraju tog kratkog vremenskog perioda, mnogi od onih koji su produžili san do preporučenih osam, odnosno osam i po sati smanjili su unos kalorija u proseku za 270 kalorija dnevno, prema studiji objavljenoj u časopisu "JAMA Internal Medicine".
Neki od učesnika studije smanjili su unos za 500 kalorija svakog dana, pokazalo je istraživanje, prenosi CNN.
- Ovo je nešto što može da bude značajno za gubitak težine ili održavanje zdrave težine - rekla je autorka studije dr Esra Tasali, vanredni profesor medicine koja vodi Centar za istraživanje spavanja na Univerzitetu u Čikagu.
Istraživači su svoje nalaze projektovali u budućnost. Otkrili su da bi konzumiranje 270 kalorija manje dnevno dovelo do gubitka od skoro 12 kilograma tokom tri godine, a sve to ne čineći ništa više od dodatnog sna.
- Mala intervencija koju možete da uradite da biste imali ili zadržali zdravu težinu, je da se ne lišavate sna već da spavate preporučenih osam sati - rekla je Tasali.
Jedna od prednosti studije bila je činjenica da se to dogodilo u stvarnom okruženju, a ne u laboratoriji za spavanje, i da je korišćen objektivni test urina za merenje kalorija umesto da se oslanja na sećanje ljudi na ono što su jeli.
- Ovo je veoma dobro urađena studija koja odgovara na važno pitanje - rekao je dr Banuprakaš Kola, psihijatar i neurolog u Centru za medicinu spavanja i Odeljenju za bolesti zavisnosti na klinici Mejo u Ročesteru u Minesoti. On nije bio uključen u ovu studiju.
- Oni su jasno pokazali da kako povećavate količinu sna, unos energije se smanjuje, a to je zauzvrat dovelo do skromnog smanjenja težine - rekao je dr Kola i dodao da je "moguće je da bi, ako bi se ovo produžilo, moglo doći i do značajnijih promena u težini".
Spavanje i glad su povezani
Kako vam duže spavanje pomaže da smršate? Jedan od razloga je uticaj nedostatka sna na dva ključna hormona koji kontrolišu glad i sitost: grelin i leptin.
Grelin stimuliše glad i pokazalo se da se povećava sa deprivacijom sna. Njegov partner leptin nam govori kada smo siti.
- Pokazalo se da se leptin smanjuje sa ograničenjem sna. Stoga, kada smo lišeni sna, imamo manje ovog hormona, a samim tim i manje kočnice našeg apetita - rekao je dr Kola.
- I nisu samo ljudi sa prekomernom težinom oni koji žude za ugljenim hidratima i dodaju kilograme kada su neispavani - rekla je dr Kristin Natson, vanredni profesor medicine spavanja i preventivne medicine na Medicinskom fakultetu Univerziteta Nortvestern Fejnberg, koja nije bila uključena u studiju.
- Studije koje su primetile povećan apetit nakon gubitka sna bile su kod ljudi koji nisu imali prekomernu težinu. Dovoljno spavanje ima zdravstvene koristi za sve bez obzira na telesnu težinu - rekla je Natson.
Drugi način na koji loš san utiče na naše izbore u ishrani može se naći u centrima za nagrađivanje u mozgu, mestu koje nam pruža prijatna osećanja koja želimo da ponovimo.
- Centri za nagrađivanje u mozgu se više aktiviraju kada ste lišeni sna, što povećava vašu želju za ugljenim hidratima ili bezvrednom hranom ili veći ukupni unos hrane - objasnila je Tasali.
Zatim postoji problem insulinske rezistencije, koji se povećava sa deprivacijom sna i dovodi do povećanja telesne težine.
- Nekoliko laboratorijskih studija je pokazalo da ako biste ujutru uradili test tolerancije na šećer na pojedincu koji nije spavao u odnosu na dobro odmornu osobu, videli biste stanje pred dijabetesom, otpornost na insulin - rekla je Tasali.
Izvor: N1
Foto: Ilustracija/Freepik.com