Pripreme za odlazak u teretanu, kao i sam čin odlaska, nekome predstavljaju problem, pa čekaju proleće i lepo vreme kako bi otišli u prirodu, dok drugi najviše vole da vežbaju napolju na svežem vazduhu, jer to doprinosi smanjenju nagomilanog stresa. Prednosti postoje za obe vrste vežbanja, i u zatvorenom prostoru, i u prirodi, a fitnes trener Vanja Vojinović daje savete kako da iskoristimo period pred nama na što zdraviji način. Vanja i svojim pratiocima na Instagramu redovno nesebično deli savete za što zdraviji i atraktivniji izgled.
- Kada govorimo o benifitima vežbanja u prirodi, pre svega bi trebalo da se zapitamo da li više volimo da provodimo slobodno vreme unutra ili napolju. Ako je odgovor ovo drugo, onda je trening na otvorenom, u prirodi, definitivno nešto što bih preporučio svakome da isproba. Iako postoje nedostaci, prednosti treninga na otvorenom su brojne. Pre svega, boravak u prirodi pozitivno utiče na naše raspoloženje, smanjuje stres i povećava energiju, a važna je i apsorpcija vitamina D, kao rezultat izlaganja suncu (ujedno je dobro i za ten). Pored toga, smanjuje krvni pritisak, jača naš imuni sistem, poboljšava san i još mnogo toga - kaže Vanja na početku razgovora.
Govori nam da su vežbe napolju izuzetno korisne, a uz dozu kreativnosti skoro sve što vidite napolju možete iskoristiti kao spravu u teretani.
- Za trening napolju je potrebna samo dobra volja i vaše telo. U poslednje vreme sve je više parkova za trening na otvorenom, ali, iako nemate pristup parku za trening, to neće biti problem ukoliko različite objekte koji se nalaze napolju iskoristite na kreativan način. Obična klupa može poslužiti za vežbanje trbušnjaka. Zatim, vratilo od ljuljaške možete iskoristiti kao vratilo za zgibove. Bilo bi super ukoliko biste imali i jednu veću gumenu traku za vežbanje, jer ćete sa njom moći da ubacite mnoštvo novih vežbi. U to sam se i sam uverio pretprošle godine za vreme karantina. Te trake su mi bukvalno bile 'life-saver' u tom periodu - objašnjava Vojinović.
Ovo su primeri vežbi pomoću kojih ćemo ostati fizički aktivni u prirodi.
- Kao što sam rekao, bodyweight, odnosno vežbe sa sopstvenom težinom, poput sklekova, zgibova, propadanja, trbušnjaka i različitih varijacija svih tih vežbi. Generalno možemo jako efikasne treninge odraditi na otvorenom. Daću primer jednog kružnog treninga: A1 10 sklekova; B1 10 zgibova; C1 15 propadanja; D1 20 trbušnjaka; E1 300m trčanja (odmor: 5-10 minuta običnog hoda, pa onda sve otpočetka i tako npr. 4 kruga) – navodi Vanja Vojinović.
Naprednijim vežbačima, kao što je on, ponekad trening na otvorenom može predstavljati izazov, ali moguće je rešiti i to, jer u velikom broju slučajeva, ovakva vrsta treninga može i doprineti boljem učinku treninga.
- Sigurno da doprinosi i svakako da svima preporučujem da budu što aktivniji i da treniraju, bilo unutra ili na otvorenom. Kardio treninge uvek radim na otvorenom i nikad nisam voleo da ih radim na traci, u zatvorenom. Jedini problem kod nas, naprednijih vežbača, bilo bi to što na treningu na otvorenom ne možemo vremenom povećavati opterećenje (progressive overload). Doduše, mogli bismo, dodavanjem nekih tegova i slično na tim bodyweight vežbama, što je opet neka posebna priča, jer mi sad pričamo o rekreativcima, ali sa druge strane možemo povećavati vremenom broj ponavljanja, ubacivati različite varijacije tih osnovnih vežbi i na taj način napraviti trening što učinkovitijim.
Vežbe ne treba da budu iste za sve.
- E sad, ovo je jako bitno, jer smo svi individue i ne bi bilo normalno da na primer, ja, napredniji vežbač sa 24 godine i rekreativac od 45 god radimo isti trening. Zato, bez obzira što pričamo o tim osnovnim vežbama sa sopstvenom težinom, i te kako je potrebno pažljivo birati vežbe, intenzitet, trajanje celog treninga i slično. Svakom svom klijentu pokušavam da skrenem pažnju na zagrevanje pre treninga koje je bitno koliko i sam trening. Od zagrevanja zavisi kakav će trening biti, a isto tako od zagrevanja i najviše zavisi da li će doći do povrede. Zato, trenirajte pažljivo i trenirajte pametno! – objašnjava Vanja.
Jedna kafa mu zauzima počasno mesto u jutarnjim ritualima.
- Samo ću reći da ne pijem ni jednu drugu kafu osim Doncafé Green Active. Da budem iskren, najviše volim da popijem kafu ujutru, posle doručka, a pre treninga, jer je obogaćena dodatkom tri odsto prirodnog ekstrakta sirove kafe u kojoj je očuvana visoka koncentracija antioksidanasa, uz nepromenjen ukus domaće kafe. Sirova kafa je bez premca najveći izvor hlorogenske kiseline, jednog od najmoćnijih antioksidanasa. Takođe, za sve vas koji volite da popijete kafu na prazan stomak čim ustanete, ako već to radite, gledajte da pre te kafe popijete makar jednu punu čašu vode. Razlog je taj što je naše telo ujutru već dehidrirano, a kofeinom ga dodatno dehidriramo – dodaje Vojinović.
Doncafé Green active predstavlja pozitivnu naviku za svaki početak dana i namenjen je prevashodno onima koji brinu o zdravlju i trude se da uvedu pozitivne životne navike. Doncafé Green active predstavlja pozitivnu naviku za početak dana svakog ljubitelja kafe i idealna je za aktivna jutra kod kuće, jer od nje sve počinje.
Hrana je jedna od važnijih tema kada je reč o našem izgledu, a da ne mora biti monotona i neukusna, svedoči nam Vanjino razmatranje.
- Pitanje od milion dolara. Šta jedeš da bi bio fit? U principu, jedem sve. Bitno je biti umeren i stvarno ne morate živeti na brokoliju, pirinču i piletini da biste bili fit i zdravi. Ljudi uvek zdravu hranu poistovećuju sa nekim rigoroznim neukusnim dijetama, a suština je da dijeta uopšte ne mora da bude monotona i bezukusna. Ljudi koji me prate na društvenim mrežama mogu videti maltene svaki moj obrok, jer se stvarno trudim da svaki put kad nešto spremim, uslikam ili snimim taj recepet kako bih i druge ljude motivisao ili im prosto dao ideju za ukusan, a zdrav recept. Jedan od mojih najskorijih videa na Youtube-u je upravo to, šta sve jedem u toku dana, pa koga bude interesovalo, može pogledati, siguran sam da će svako naći po nešto zanimljivo - govori Vanja sa osmehom.
Najbitnije je naći inspiraciju. Želja, a potom i volja će se pojaviti nakon toga. Bitna stavka je i mentorski rad koji nam detaljno pojašnjava.
- Meni lično su u tome pomogli mnogi strani fitness youtuberi, poput Christiana Guzmana, kao i naših, Saleta Lazića i Vuk1vuk. To uopšte, na kraju krajeva ne mora ni biti fitness sadržaj, samo nešto što će vas, pre svega pokrenuti, jer je početak uvek najteži. Druga stvar koju bih preporučio svakom početniku, rekreativcu, ali i naprednijem vežbaču, jeste mentorstvo koje radim online već skoro dve godine. Cilj tog mog mentorstva je upravo taj da ljude naučim da zavole ceo proces treniranja, zdrave ishrane, da i sutradan kada više ne budu bili moji klijenti, nastave sa svim zdravim navikama, a samo mentorstvo se odvija preko aplikacije, gde sam ja njihov, takoreći, džepni trener i stojim im na raspolaganju 24/7. Oni kao klijenti dobijaju video zapis i objašnjenje svake vežbe i sve što im je potrebno da bi sami mogli da izvode vežbe (bilo u teretani, ili kod kuće/u parku). Zatim, dobijaju personalizovani plan ishrane, tj. zdrave jelovnike sa receptima koje i ja sam svakog dana koristim, a koji su prilagođeni njihovim potrebama. Imamo konsultacije u chat-u u aplikaciji 24/7, kao i 2 video poziva u trajanju od 15-20 minuta mesečno. Video pozive sam ubacio relativno skoro radi bolje komunikacije sa klijentima, jer stvarno smatram da je komunikacija najbitnija i ovo se pokazalo kao odlična ideja, jer sam sa svakim svojim klijentom pre svega dobar prijatelj, a onda i trener, nadam se dobar, to treba klijenti da kažu.
- Malo sam požurio prilikom odgovaranja na pitanja, jer treba da izvedem psa kog sam kupio pre nekoliko nedelja i kog sam mnogo zavoleo za ovo kratko vreme. Posle idem u teretanu da održim personalni, a onda i svoj trening, a ti koji čitaš ovo, samo da znaš da se telo za leto ne pravi preko leta, nego cele godine. Ispij kafu i pravac u park ili teretanu na trening! - kaže kroz smeh Vanja.
Autor: Nadlanu.com
Foto: Privatna arhiva