Plivanje je odličan način za rad mišića celog tela i kardiovaskularnog sistema. Sat vremena plivanja sagoreva skoro istu količinu kalorija kao i trčanje, bez ikakvog uticaja na vaše kosti i zglobove.
Postoji zaista niz prednosti koje možete dobiti redovnim plivanjem. Saznajte osam prednosti plivanja i kako da uključite plivanje u svoju rutinu.
1. Radi vam celo telo
Jedna od najvećih prednosti plivanja je ta što vam zaista radi celo telo, od glave do pete. Plivanje takođe:
- povećava broj otkucaja srca bez stresa za telo,
- tonira mišiće,
- gradi snagu,
- gradi izdržljivost.
2. Radi i na vašoj unutrašnjosti
Dok vaši mišići dobro vežbaju, vaš kardiovaskularni sistem takođe radi. Plivanje ojačava vaše srce i pluća. Plivanje je toliko dobro za vas da istraživači tvrde da može čak smanjiti rizik od smrti. U poređenju sa neaktivnim ljudima, plivači imaju upola manji rizik od smrti. Neke druge studije su pokazale da plivanje može pomoći da niveliše šećer u krvi.
3. Pogodno je za osobe sa povredama, artritisom i drugim stanjima
Plivanje pomaže kod artritisa, povreda, invalidnosti, itd. Plivanje može čak pomoći u smanjenju bola ili poboljšanju oporavka od povrede. Jedna studija je pokazala da su ljudi sa osteoartritisom prijavili značajno smanjenje bolova u zglobovima i ukočenosti, i iskusili manje fizičko ograničenje nakon bavljenja aktivnostima poput plivanja i vožnje bicikla.
4. Pogodno za osobe sa astmom
Plivanje je odlična aktivnost za osobe koje imaju astmu. I ne samo to, već i vežbe disanja povezane sa sportom, poput zadržavanja daha, mogu pomoći i povećati kapacitet pluća i dobijate kontrolu nad disanjem. Međutim, ovo se najviše odnosi na plivanje u moru, a ne u bazenu.
5. Sagoreva kalorije
Plivanje je efikasan način sagorevanja kalorija. Osoba sagoreva približno 420 kalorija na sat dok pliva u krugovima niskim ili umerenim tempom. Može se sagoreti i do 715 kalorija na sat plivajući snažnijim tempom. Takođe, oslobađaju se toksini iz vašeg tela, usled znojenja i fizičke aktivnosti.
6. Poboljšava vaš san
Plivanje može imati moć da vam pomogne da bolje spavate noću. Kod starijih osoba sa nesanicom, učesnici su prijavili povećanje kvaliteta života i sna nakon redovnog aerobnog vežbanja. Plivanje je dostupno širokom spektru ljudi koji imaju neke fizičke probleme, koji druge vežbe, poput trčanja, čine manje privlačnim. To može učiniti plivanje dobrim izborom za starije odrasle osobe koje žele da poboljšaju san.
7. Bezbedno i tokom trudnoće
Trudnice i njihove bebe takođe mogu imati neke divne beneficije od plivanja. Može zaštititi bebe od vrste neurološkog problema koji se zove hipoksija-ishemija, ali je potrebno više istraživanja. Osim potencijalne koristi za dete, plivanje je aktivnost koja se može obavljati u sva tri trimestra tokom trudnoće. Imajte na umu da dok se plivanje generalno smatra bezbednim tokom trudnoće, neke žene mogu imati ograničenja aktivnosti zbog komplikacija u trudnoći. Razgovarajte sa svojim lekarom pre nego što započnete nove programe vežbanja tokom trudnoće, a ako imate komplikacije, raspitajte se o aktivnostima koje su bezbedne.
8. Pristupačno je
Plivanje takođe može biti pristupačna opcija za vežbanje u poređenju sa nekim drugim opcijama. Mnogi bazeni nude razumne cene za članarinu. Takođe, ako ste ljubitelj reke, jezera i prirodnih kupališta, možete besplatno plivati svakog dana. Ukoliko idete na more, trudite se da plivate što više u toku dana, umesto da se sunčate, kako bi iskoristili sve zdravstvene blagodeti koje vam morska voda pruža, a u vodi takođe možete potamneti!
Izvor: Magazin.novosti.rs
Foto: Ilustracija/Freepik.com