Dijetu 8 sati nazivaju još i dijetom 8/16, a njen glavni princip je da jedete normalno 8h, a zatim 16h ne jedete ništa. Upravo zbog svoje jednostavnosti, ali i efikasnosti, jedna je od najpopularnijih na svetu.
Velika zagovornica ove dijete je Dženifer Aniston koja kaže da nikad ne doručkuje upravo zato što poštuje povremeni post ili dijetu 8/16.
Šta je dijeta 8/16?
Dijeta 8/16 je veoma jednostavan režim ishrane koji se zasniva na sledeća dva principa:
1. Jedete normalno 8 sati tokom dana.
2. Ništa ne jedete 16 sati, samo je dozvoljeno da pijete vodu, kafu, čaj i nezaslađene napitke.
Ova dijeta sagoreva masnoće, obnavlja ćelije, podstiče brži rad mozga.
Kako funkcioniše dijeta 8/16?
Ako jedete 8h, drugih 16 sati ne jedete ništa. Najbolja stvar je što ne morate da se ograničite na kalorije - sve dok se hranite zdravo u tih 8 časova.
Stručnjaci kažu da ovakav režim ishrane, našim telima daje priliku da obrade hranljive sastojke iz namirnica. I najvažija stvari: jedino sa ovom dijetom nikad niste gladni!
Kad smem da jedem, ako sam na dijeti 8/16?
Najveći deo dijete 8/16 u stvari prespavate. Kad ustanete, ne smete odmah da doručkujete, ali smete da popijete vodu, čaj, kafu, limunadu ali bez šećera. Sami birate 8 sati kad ćete jesti. To može biti od 11h do 18h ili od 12h do 19h.
Većina ljudi prvi obroj jede u 12h, a zatim i ruča oko 17h. Međuobrok je takođe dozvoljen.
Dijeta 8 sati je najpopularnija na svetu.
Šta smem da jedem dok sam na ovoj dijeti?
Ova dijeta ne sugeriše da svu moguću hranu "strpate" u sebe tokom tih 8 sati. Nema preterivanja ni u gladovanju ni u prejedanju. Stručnjaci predlažu da svaki dan imate uravnoteženu ishranu, da konzuirate nemasno meso, jaja, mlečne proizvode, povrće, orahe i mahunarke. Ako ste u mogućnosti, smanjite unos šećera.
Predlog jelovnika:
Cele žitarice: One poput pirinča, ovas, ječam, kvinoje...
Proteini: Meso (junetina i piletina), riba, jaja, orašasti plodovi i semenke.
Voće: Jabuke, banane, bobice, pomorandže i kruške.
Povrće: Brokoli i lisnato zelenilo (blitva, zelena salata, spanać, kelj) posebno su dobri za unos dovoljno vlakana.
Zdrave masti: maslinovo ulje, kokosovo ulje, avokado.
Koliko kilograma možete izgubiti na dijeti 16:8?
Prosečan gubitak kilograma tokom ove dijete je od 7 do 11 kilograma u periodu od 10 nedelja, uz zdravu ishranu i vežbanje. Ovi podaci su prema pregledu 40 različitih studija objavljenih u Molekularnoj i ćelijskoj endokrinologiji, koje su otkrile da bi u proseku neko ko teži nešto više od 90 kg izgubio 10% svoje ukupne telesne težine u periodu od deset nedelja.
Izvor: Elle.rs
Foto: Ilustracija/Freepik.com