Većina nas bi mogla u svoj dnevni raspored da uvrsti pijenje veće količine vode, ali istraživanja su pokazala da se u i tome može preterati.
Lekari su nas naučili da je pijenje vode apsolutno neophodno za pravilno funkcioniranje našeg tela. I jeste, osim ako je ne pijete previše. Iako većina ljudi pazi na znakove dehidracije, stručnjaci kažu da prekomerna hidracija može da bude jednako opasna.
Ispijanje previše vode uopšteno ne rezultira ničim ozbiljnijim od češće posete toaletu, ali pod određenim okolnostima može da prouzrokuje ozbiljna stanja pa čak i smrt, kaže urolog Ostin DeRosa.
Hiponatremija, koja se ponekad naziva "trovanje vodom", prouzrokuje abnormalno niske nivoe natrijuma i drugih elektrolita u vašem krvotoku, što zatim može da dovede do ozbiljnih zdravstvenih problema kao što su napadi, koma i, u retkim slučajevima, može da bude fatalno.
- Ideja da bi trebalo piti samo vodu i da to ne može da bude previše jedan je od najčešćih zdravstvenih mitova koje čujem od svojih pacijenata - kaže Dženifer Kudl, porodični lekar i vanredni profesor na "Rowan School of Osteopathic Medicine" u Nju Džersiju.
Ona smatra da je ovo vrlo opasan mit jer apsolutno možete da popijete previše vode, a to može da ima ozbiljne posledice.
Dobra vest je da može da postoji mnogo znakova koji upućuju na to da možda spadate među one koji preterano piju vodu. Ako je tako, prepoznajte znakove da pijete previše vode tokom dana.
Nikada ne izlazite iz kuće bez flašice vode
Ako ceo dan nosite flašicu s vodom i odmah je napunite kad se potroši, možda pijete previše vode. Konstantno dodavanje vode u telo može da rezultira niskim nivoima natrijuma u krvi, što, prema klinici Mejo, može prouzrokovati oticanje ćelija vašeg tela.
To može da postane veoma opasno kada mozak počne da otiče, prema dr Tamari Hju-Batler sa "Oakland University" u Ročesteru.
- Vaš mozak može da nabubri samo oko osam do 10 osto pre nego što stigne do lobanje i izgura vaše moždano stablo - kaže doktorka.
Imate pulsirajuću glavobolju tokom dana
Glavobolje mogu da budu znak ili prekomerne hidracije ili dehidratacije. Kada pijete previše vode, koncentracija soli u vašoj krvi se smanjuje, što prouzrokuje oticanje ćelija u organima u vašem telu.
Opet, to može da utiče na mozak. Kada je koncentracija soli niska, ćelije rastu. Razmislite o tome ovako: kada pijete previše vode, vaš mozak zapravo raste i pritska lobanju. Ovaj dodatni pritisak može da prouzrokuje pulsirajuću glavobolju i ozbiljnije zdravstvene probleme, kao što su oštećenje mozga i problemi sa disanjem.
Gubite nagon za mokrenjem
Kontrola mokrenja je veština koja se uči. Međutim, ako stalno prepunjava bešika zbog previše pića ili predugog zadržavanja urina, možete da se „odvežbate“ od te veštine, kaže dr DeRosa.
Zbog toga vam može biti teško da osetite kada treba da mokrite ili vam se može činiti da morate ići čak i kada ne morate.
Vodu pijete čak i kad niste žedni
Najbolji način da saznate da li vam zaista treba više vode jeste da budete svesni osećaja žeđi.
„Naša tela se tako programiraju da se bore protiv dehidratacije jer smo uvek živeli u strahu od oskudice ili nedostatka“, kaže doktorka, i dodaje da „imamo sve te ugrađene mehanizme koji nas štite od toga“.
Žeđ je individualni monitor svakog tela koji mu daje do znanja da li mu treba još tečnosti kako bi opstalo.
Kao odgovor, dr Kudl ukazuje da je važno da naučite da više pazite na signale svog tela – uključujući glad, umor i žeđ.
Vaš urin izgleda kao voda
Ako pijete zdravu količinu vode, boja vašeg urina trebalo bi da bude prozirno žuta. Dr Kudl kaže da je bezbojni urin jasan znak da pijete previše vode.
Staro pravilo je da pijete osam do deset čaša vode dnevno. Međutim, kako kaže dr Kudl, koliko vode bi trebalo da pijetre zapravo zavisi od vaše visine, težine, dobi, aktivnosti, zdravstvenog stanja i vremena. Opet, ključ je da naučite da prepoznate kakav je osećaj žeđi u vašem telu.
Često mokrite, uključujući i noću
Dr DeRosa kaže da „u proseku, osoba će mokreti između šest i deset puta dnevno, pa ako mokrite više od 10 puta dnevno, možda pijete više vode nego što je vašem telu potrebno“.
Buđenje više od jednom tokom noći radi mokrenja još je jedan znak upozorenja na prekomernu hidrataciju, dodaje.
Postoji mnogo drugih mogućih uzroka učestalog mokrenja, uključujući preaktivnu bešiku ili previše kofeina. Dakle, ako je vaš unos vode unutar normalnog raspona, ali i dalje mokrite svakih sat vremena, vreme je da razgovarate sa svojim doktorom. Učestalo mokrenje takođe može da bude pokazatelj dijabetesa insipidusa.
Povraćate ili imate dijareju
Simptomi prekomerne hidracije dosta nalikuju onima kod dehidracije, objašnjavadr Hju-Batler. Kada pijete previše vode, vaši bubrezi dolaze do tačke u kojoj se ne mogu rešiti viška tečnosti, što dovodi do nakupljanja vode u telu.
To može prouzrokovati niz neprijatnih simptoma, često uključujući mučninu, povraćanje i proliv.
Oticanje ili promena boje na rukama, usnama i stopalima
U mnogim slučajevima hiponatremije, ljudi će osetiti primetno oticanje ili promenu boje u rukama, usnama i stopalima, kaže dr Kudl. Kada sve ćelije u vašem telu nateknu, vaša će koža takođe početi vidljivo da otiče. Čak i u manje teškim slučajevima, pijenje vode može da dovede do toga da izgledate natečeno.
Ljudi koji piju previše vode mogu naglo da se udebljaju zbog oteklina i viška vode u krvotoku. Ako pijete više od 10 čaša vode svaki dan i primetite oticanje ili promenu boje na rukama, usnama i stopalima, razmislite o smanjenju unosa vode i pogledajte hoće li se simptomi povući.
Mišići su vam slabi i lako se grče
Koliko će vaše telo biti funkcionalno zavisi od svakodnevne ravnoteže unetih nutrijenata. Kada pijete previše vode, nivo elektrolita pada i ta ravnoteža je ugrožena. Nizak nivo elektrolita može da prouzrokuje niz neprijatnih simptoma, uključujući spazam mišića i grčeve.
Probleme sa mišićima možete da sprečite tako što ćete nekoliko čaša vode dnevno zameniti kokosovom vodom, koja je puna elektrolita i 100 odsto je prirodna, ili napitkom s elektrolitima.
Osećate se umorno ili iscrpljeno
Vaši bubrezi su odgovorni za filtriranje vode koju pijete kroz telo i upravo oni obezbeđuju da nivo tečnosti u krvotoku ostane u ravnoteži. Kada pijete previše vode, vaši bubrezi moraju da rade još više, stvarajući stresnu reakciju vaših hormona koja vaše telo ostavlja pod stresom i umorom.
Ako neprestano pijete vodu i teško ustajete iz kreveta, to može da bude zato što ste dodali nepotrebni stres svojim bubrezima.
Izvor: N1
Foto: Ilustracija/Freepik.com