Sezona praznika je period kada svi grešimo sa treninzima i ishranom. Svake godine u ovo vreme, učestale žurke i proslave nam poremete organizaciju vremena, pa je naša fitnes rutina na testu. Krajem godine mnogi ljudi greše napuštajući plan fizičke aktivnosti i zdrave ishrane.
Maja Dimitrijević, personalni trener i savetnik za ishranu, objašnjava da se za vreme praznika povećava unos kalorične hrane i hrane sa visokim sadržajem šećera.
- Alkohol je ubica dobre forme. Ljudi ste, dozvolite sebi ponekad mali izlet sa omiljenim slatkišima. Nema potrebe da sebi sve ukinemo ili se osuđujemo ako jedemo više nego inače, ali ako su proslave svakodnevne možemo da pokušamo da pronađemo malo balansa u svemu - kaže ona.
Prema njenim rečima, na svakoj prazničnoj gozbi se može naći dobrih proteina i kvalitetnog zeleniša.
- Ostanite dobro hidrirani. Ne zaboravite, mozak može da pobrka žeđ sa glađu. Velika čaša vode pre obroka i vaše telo će vam biti zahvalno. Takođe, uz opuštanje uz alkohol jako je bitno da pijete dovoljno vode - napominje ona.
- Ne postoji nijedan razlog da prestanete da vežbate za vreme praznika. Ulazite u period kada treba malo drugačije da organizujete vreme. Iskoristite svaku priliku za dodatnu fizičku aktivnost, ubrzajte hod, koristite stepenice umesto lifta, uvedite sport u sve vaše aktivnosti. Ako iskačete iz rutine i ne možete da trenirate danima kojima ste navikli tokom cele godine, samo malo više fleksibilnosti umesto izgovora, promenite termine, ali ne odustajte od treninga - ističe ona.
Ako nemate dovoljno vremena nekim danima, kraći HIIT treninzi su idealno rešenje.
- To su treninzi visokog intenziteta koji traju kraće, ali nakon kojih trošite kalorije i ostatak dana. Nekoliko krugova u parku ili duga šetnja, okrepiće vas i ubrzati vaš metabolizam čak i da ne odete na trening. Efekti treninga se materijalizuju dobrom ishranom i kvalitetnim snom i ne postoji način da se to ikada promeni. Pokušajte da dovoljno spavate i odmarate za vreme praznika - savetuje Maja Dimitrijević.
Izvor: N1
Foto: Ilustracija/Freepik.com