Hrkanje često postaje glasnije tokom hladnijih meseci, što je loša vest za ljude koji spavaju pored onih koji hrču.
Spavanje pored hrkača nije zabavno, a zimi se može pogoršati. Stručnjaci kažu da je to zato što je vazduh generalno suvlji tokom hladnijih meseci, što može izazvati začepljen nos i grlo.
Ljudi takođe provode više vremena u zatvorenom prostoru zimi, što često dovodi do manje ventilacije i više prašine u vazduhu. Opet, ovo može izazvati zagušenje i podstaći hrkanje, prenosi "Mirror".
Čak i nošenje teže pidžame da bi se zagrejalo dok temperature padaju napolju moglo bi da izvrši pritisak na grudi i grlo, pogoršavajući kasnonoćno hrkanje. Ali ako ste umorni od spavanja na sofi nakon što ste probudili celu kuću – postoje neki jednostavni trikovi za sprečavanje hrkanja.
Jedna vežba traje samo 30 sekundi može dovesti do smanjenja hrkanja za impresivnih 59 odsto.
Martin Sili, stručnjak za spavanje i izvršni direktor kompanije "MattressNektDai", preporučuje da hrkači počnu da uključuju vežbu jezika od 30 sekundi u svoju noćnu rutinu, jer jačanje mišića može pomoći u smanjenju hrkanja.
Jednostavno zatvorite usta i pomerajte jezik u jednom pravcu 10 puta, u drugom pravcu 10 puta, a zatim u trećem pravcu 10 puta. Prema rečima stručnjaka, hrkači vide rezultate već nakon tri noći.
Još jedna vežba za jezik koju preporučuje "Sleep Foundation" uključuje stavljanje vrha jezika na poleđinu gornjih prednjih zuba. Zatim polako klizite jezikom unazad tako da se vrh pomera duž nepca. Ovo treba ponoviti pet do deset puta.
Iako se hrkanje može smatrati samo dosadnom navikom, to može biti znak ozbiljnijeg zdravstvenog problema. NHS zapravo navodi glasno hrkanje kao uobičajeni simptom apneje – stanja koje uzrokuje zaustavljanje i početak disanja tokom spavanja.
Ako se ne leči, apneja u snu može postati mnogo ozbiljnija i počeće da utiče na druge zdravstvene pokazatelje kao što je krvni pritisak. Oni sa ovim stanjem treba da posete svog lekara opšte prakse jer ćete možda morati da spavate sa CPAP mašinom.
Ostali tretmani uključuju korišćenje uređaja tipa štitnika za desni da bi vaši disajni putevi bili otvoreni, kao i operacija.
- Može da bude teško da utvrdite da li imate apneju za vreme spavanja - kaže NHS i dodaje da "može pomoći da zamolite nekoga da ostane sa vama dok spavate kako bi mogli da proverite da li ima simptoma".
Ostali znaci uključuju osećaj jakog umora tokom dana, zvukove dahtanja ili hrkanja dok spavate i često buđenje tokom noći.
Izvor: Večernji.hr
Foto: Ilustracija/Freepik.com