Ključ za široka ramena se nalazi u lateralnim deltoidima.
Mišići ramenog pojasa su ključni za skoro svaku složenu vežbu za gornji deo tela, ali često zaostaju za ostalim grupama mišića. Pošto rameni zglob ima širok opseg pokreta i tri glave mišića, potrebno je da radite vežbe u svim pravcima kao i da budu raznovrsne.
Lateralni deltoid ili "srednje rame" zaslužan je za V izgled i predstavlja spoljašnji deo ramena koji treba vežbati izolacijskim vežbama.
osim raznih vežbi potisaka u trening morate uvrstiti i vežbe lateralnih podizanja, i to u velikom broju ponavljanja (10-15) sa većim brojem serija (4-6).
Nemojte stajati dok ne osetiti kako vam mišići "gore" - tek je to znak da ste odradili kako treba.
Evo malo pomoći
Nadlanu