1. VEŽBA
– Lezite na stomak i oslonite se na podlaktice.
– Podignite telo u poziciju skleka, ali tako da ste još uvek naslonjeni na laktove.
– Nogama se približite i podignite zadnjicu tako da je telo savijeno pod uglom od 50 do 60 stepeni.
– Podignite levu nogu i koleno približite grudima, vratite nogu u prvobitan položaj pa isto ponovite i s drugom nogom, naizmenično.
– Vežbu ponovite 7 do 12 puta sa svakom nogom u tri serije i odmorite.
2. VEŽBA
– Lezite na leđa, skupljenih i ispruženih nogu, leđa moraju biti ravna.
– Ruke podignite ravno iznad glave i spojite dlanove.
– Istovremeno podignite ramena i noge do visine koju možete izdržati, dok ruke ostaju ispružene pored glave.
– Donji deo leđa (lumbalni deo) je još uvek potpuno ravan i naslonjen na podlogu.
– Zadržite položaj 10 sekundi pa se vratite u početni položaj.
– Ponovite vežbu 7 do 10 puta pa odmorite.
3. VEŽBA
– Lezite na leđa, podignite trup i naslonite se na podlaktice.
– Podignite noge, tek toliko da ih odvojite od poda pa jednu po jednu natkolenicu naizmenično podižite do prsa, kao da vozite bicikl (nožni prsti su ispruženi).
– Vežbu ponovite 7 do 12 puta sa svakom nogom u tri serije.
– Ako niste početnik, umesto da se nalaktite, ruke savijte u laktu i dlanove stavite pored lica.
– Podignite i trup i noge tako da vam telo bude pod uglom od 45 stepeni.
– Levo koleno privucite prema telu pa ga dotaknite desnim laktom.
– Isto ponovite o s drugom nogom (naizmenično).
Izvor: Lepota&Zdravlje
Foto: Ilustracija/Unsplash