Ako trenirate duže vreme, ali i dalje se ne vide rezultati, možda pravite greške koje mogu da uspore proces mršavljenja i formiranja mišića.
Najčešće greške koje ljudi prave su sledeće:
Izbor vežbi
Ako redovno vežbate, a rezultati se ne vide, možda grešite u izboru vežbi, tvrde fitnes stručnjaci.
Stalno ponavljanje istih vežbi nije dobro za figuru zato što se telo nakon početnog zanosa navikne i te vežbe mu više ne predstavljaju napor, pa se ni kilogrami ne tope. To se lako može promeniti kombinovanjem drugih vežbi kao što su vežbe snage i vežbe fleksibilnosti.
Intenzitet vežbanja
Intenzitet vežbanja važniji je od samog trajanja treninga, potvrdile su brojne studije. Telo se brzo navikne na rutinu i izazovi su mu neprestano potrebni. Najbolje je kombinovati blagi, srednji i teški trening kako bi rezultati bili što bolji.
Preporučuje se da u jednom treningu odradite kardio-vežbe, nekoliko serija trčanja i anaerobnih vežbi koje pokreću sve veće mišiće.
Intenzitet bi trebalo prilagoditi svom organizmu i raditi, na primer, jednu vežbu bržim tempom od 10 minuta, pa istu ponoviti laganijim tempom pet minuta.
Unos kalorija
Preterivanje s hranom česta je greška nakon treninga. Ako želite da smršate, preporuka je da unosite manje kalorija nego inače. Masnoća prekriva mišiće, pa oni ne mogu da dođu do izražaja.
Takođe bi trebalo pripaziti na sve što jedete jer ljudi često zaborave na ono što su pojeli "s nogu" i to i ne računaju u svoj dnevni unos.
Loše spavanje
Manjak sna i stres nepovoljno utiču na organizam, pa telo ne može da upije sve pozitivne uticaje vežbanja.
San je nužan za oporavak mišića nakon napornog treninga, dok stres može da poremeti rad hormona i "natera" telo da taloži masnoće.
Postavite realne ciljeve
U postizanju dobre forme trebalo bi da postavite realne ciljeve jer ako su previsoki, prouzrokuju samo frustracije.
Upravo zbog toga ljudi lako gube motivaciju i prestaju da vežbaju. Sličan uticaj imaju i oni koji se usredsrede samo na određena problematična područja koje žele da srede, pa ne vide pozitivne efekte vežbanja na celokupno zdravlje, piše "Women’s Health".
Izvor: N1/24sata.hr
Foto: Ilustracija/Freepik.com