Ako dugo niste vežbali, počnite od vežbanja dva puta nedeljno, u prvom mesecu, a kasnije povećajte na tri treninga, savetuje fitnes instuktorka i savetnica za ishranu Maja Dimitrijević.
- Uvek prvo trenirajte celo telo i vežbajte bez tegova, sa težinom sopstvenog tela. Na početku je telu potrebno duže da se odmori, zato se u prvom mesecu ako ste početnik ili dugo niste vežbali preporučuje da počnete od dva treninga nedeljno - kaže fitnes instruktorka Maja Dimitrijević za portal N1.
Ona dodaje da uz dva treninga nedeljno, gde vežbate vežbe snage, dodate i neku šetnju ili neku drugu kardio aktivnost, plivanje, vožnja bicikle, rolera... Na početku se uvek rade višezglobne vežbe, koje uključuju više mišića, kakav su iskorak, čučanj, sklek, potisak...
Preporuka je da fizičku aktivnost prati i adekvatna zdrava i izbalansirana ishrana, savetuje instruktorka.
Greške koje pravimo u vežbanju?
- Loša tehnika izvođenja vežbi koja se optereti tegovima. Dok ne savladate pravilnu tehniku izvođenja vežbi nemojte dodavati tegove. Povrede se često dešavaju baš iz tog razloga, na nepravilan pokret se dodaju velike težine i dolazi do povreda - kaže Dimitrijevićeva.
Fitnes instruktorka ističe da je odmor bitan koliko i trening. U pretreniranosti nema napretka, a dešavaju se povrede.
- Adekvatno zagrevanje za glavni deo treninga koji mnogi vežbači preskaču - objašnjava ona.
Ona dodaje da se napredak ostvaruje kada na iste vežbe vremenom dodajemo veće težine.
Značaj vežbanja za zdravlje?
Vežbanje ima izuzetan značaj za zdravlje ljudi i trebalo bi da svima bude nedeljna rutina.
Prednosti vežbanja
- jača srce i krvne sudove, smanjuje krvni pritisak i nivo holesterola,
- pomaže u održavanju zdrave telesne težine, što ima uticaj i na osećaj ličnog zadovoljstva osim što utiče na zdravlje,
- poboljšava zdravlje pluća,
- poboljšava raspoloženje, daje nam više energije, smanjuje stres i anksioznost,
- poboljšava kvalitet sna,
- utiče na poboljšanje zdravlja kostiju, smanjuje rizik od raka i dijabetesa,
- poboljšava imunološki sistem.
Izvor: N1
Foto: Ilustracija/Freepik.com