Kako su lepi dani najzad stigli i kako svi imamo cilj da izgledamo što bolje, vreme je da povedete računa o ishrani. Najvažnije je da napravite dobar izbor obroka posle treninga, bez obzira da li vam je cilj mršavljenje, izgradnja mišića ili jednostavno briga o telu i zdravlju.
Postoje mnoge preporuke šta treba da se jede nakon treninga, koliko i čega je ogranizmu potrebno i koje namirnice mogu to da omoguće. Zato smo izdvojili top pet namirnica koje podmiruju naše ernergetske potrebe i pozitivno utiču na vitalne funkcije organizma posle napornog vežbanja.
ANANAS - za oporavak od aerobnih vežbi
Slobodno se zasladite ananasom, jer će vam upravo on pomoći da izlečite bol i slabost u mišićima. Ananas je čuvar enzima bromelaina, koji je prirodan lek namenjen upalama.MLEKO- posle joge.
MLEKO - posle joge
Vraća tečnost i elektrolite koje ste izgubili putem znoja. Mleko je odlično za oporvak, jer sadrži elektrolite natrijuma i kalijuma u znatno većoj količini nego većina sportskih napitaka. Bademovo mleko je odlična preporuka.
BOROVNICE- posle vožnje bicikla
Borovnice nisu samo ukusne i praktične, već su pravi rudnik antioksidanta, vitamina i minerala koji na prirodan način opuštaju mišiće i ubrzavaju njihov oporavak.
BELANCE- iz jajeta posle treninga u teretani
Belance iz jajeta je idealan izvor proteina koji su vam potrebni posle napornog treninga. Svako jaje sdrži oko 70 odsto kalcijuma. Ubraja se u top 10 namirnica koje sadrže prirodni izvor vitamina D.
CEDŽENI SOK OD POMORANDŽE- posle trčanja
U pomoradžama se nalazi najveća količina vitamina C koji pomaže vašem metabolizmu da nesmetano funkcioniše. Takođe, pomaže u sagorevanju masnih kiselina.
Priredila: J. Jakšić