TRI JABUKE NA DAN: Mršavite bez promene navika u ishrani
Američka nutricionistkinja Temi Flin za sve ljubitelje jabuka osmislila je dijetu "Tri jabuke na dan". Naime, Temi je primetila da njeni klijenti koji pojedu po jednu jabuku pre svakog obroka gube na težini bez promena navika u ishrani.
Dijeta podrazumeva konzumiranje jedne jabuke pre svakog glavnog obroka. Ideja je da vlakna kojima je jabuka bogata mogu lako zasititi čoveka i da će mu zato biti potrebno manje hrane za obrok, a usput će mu smanjiti, ili ukloniti žudnju za slatkim.
Kod ove dijete bitno je da se unsi što manja količina ugljenih hidrata i da se smanji unos zasićenih masnoća, rafinisani šećeri su zabranjeni.
Za vreme ove dijete preporučeno je da se unosi četiri do pet obrka na dan koji sadrže:
jabuke, nemasni sir, nemasni jogurt, jaja, pileća prsa, ćuretina, riba, posna govedina, ovas, tamni pirinač, brokoli, zelena salata...
PRIMER JELOVNIKA
Doručak: Jabuka, omlet sa nemasnim sirom; šolja kuvanog ovsa
Prepodnevna užina: Komad nemasnog sira, šolja nemasnog jogurta
Ručak: Jabuka, pileća prsa sa roštilja dve šolje – pareni brokoli, šolja tamnog pirinča
Popodnevna užina: Kapućino šejk
Večera: Jabuka, losos sa roštilja, zelena salata
Veći efekat se postiže ukoliko uz ovakav režim ishrane uvedete i neki lagani trening.
Izvor: NaDlanu
Foto: Pixabay.com