Proteinska dijeta za veću mišićnu masu

0

Za one koji žele da slobodno vreme tokom hladnih dana iskoriste za vežbanje i doterivanje figure proteinska dijeta pravi je izbor.

Osim što pomaže da se kilogrami što pre istope, ovaj režim ishrane doprinosi i povećanju mišićne mase. Proteinska dijeta preporučuje se svim aktivnim osobama, a zbog velikog broja proteina koji se nalaze u jelovniku osećaj sitosti dugo traje. Zbog ovoga uglavnom nećete imati potrebu za užinom, a smršaćete u kratkom vremenskom roku.

Glavni izvor proteina u ovom jelovniku je posno meso kao što je riba, junetina, govedina, pileće i ćureće meso. Raznovrsni mlečni proizvodi trebalo bi da se svakoga dana nađu na trpezi, ali obratite pažnju da to budu oni koji sadrže niži procenat masti. Tokom držanja proteinske dijete svakog dana popijte po čašu mleka, a ukoliko vežbate ili se bavite nekim sportom, pre i posle fizičke aktivnosti popijte i po dva decilitra jogurta.

Preporučuje se konzumiranje jezgrastih plodova, najviše 30 grama dnevno, kao i kuvanih mahunarki koje možete dodati u koji god obrok želite. Obroke ne treba preskakati, a dan bi trebalo da počnete šoljom čaja, mleka ili kafe bez šećera.

Proteinska dijeta se ne preporučuje osobama koje su tokom dana izuzetno mentalno aktivne, jer je tokom ovog režima nivo šećera u krvi smanjen, što može da dovede do problema sa koncentracijom.

PRVI DAN

Doručak: Crna kafa bez šećera, šolja mleka

Ručak:
Čaša soka od paradajza, jedno jaje, salata od kuvanog kupusa sa malo biljnog ulja

Večera: 250 g kuvane ili pržene ribe, salata od sezonskog povrća

DRUGI DAN

Doručak: Crna kafa bez šećera, šolja mleka

Ručak:
Salata od kupusa i sveže povrće sa biljnim uljem, 250 g ribe, kuvane ili pržene

Večera: Čaša kefira, 200 g kuvane junetine ili govedine

TREĆI DAN

Doručak: Crna kafa bez šećera, šolja mleka

Ručak: 500 g bundeve pečene u rerni

Večera: Salata od svežeg kupusa sa biljnim uljem, dva jajeta, 200 g kuvane govedine ili junetine

ČETVRTI DAN

Doručak: Crna kafa bez šećera, šolja mleka

Ručak: 150 g tvrdog sira, tri veće kuvane šargarepe prelivene biljnim uljem, jedno meko kuvano jaje

Večera: 250 g voća po izboru

PETI DAN

Doručak: Rendana šargarepa sa limunovim sokom, čaj

Ručak: Jedna šolja soka od paradajza, 250 g ribe po izboru

Večera:
250 g voća po izboru

Izvor: Novosti

Foto: Ilustracija / Yay Images

Slični članci

Ostavite komentar

Your email address will not be published.