Hrana za moždane vijuge

Pogledajte 10 namirnica, prema izboru portala AskMen, koji će vašem mozgu dati dodatnu energiju.

10. Jaja s povišenim omega 3 kiselinama
Jaja iz slobodnog uzgoja uz posebnu prehranu pilića imaju puno omega-3 masnih kiselina. Zbog toga se ne menja ukus jajima, a daju dodatnu energiju.

9. Govedina iz slobodnog uzgoja
Za kvalitet mesa važan je način uzgoja, a ispašom se dobija meso s manje zasićenih masnoća i omega-6 masnoća, potvrdilo je jedno istraživanje.

8. Grčki jogurt
Iako ga je u našim prodavnicama teško pronaći, na internetu se može naći vrlo jednostavan recept kako ga napraviti od običnog jogurta.

7. Chia sjeme
Izuzetno bogato omega-3 masnim kiselinama, a može se pronaći u prodavnicama zdrave hrane.

6. Quinoa
Jedan od dva izvora važna proteina za vegetarijance (drugi je soja).

5. Mahunarke
Dobar su izvor ugljenih-hidrata i vlakana i dodatni izvor kalcijuma i fosfora, koji su dobri za srce i kosti.

4. Hleb od celovitih žitarica
Izvrstan izvor složenih ugljenih-hidrata i vlakana, kao i vitamina B.

3. Orašasti plodovi i semenke
Lešnici i bademi su izvrstan izvor omega-3 masnih kiselina i vrlo su hranjivi. Preporučljivo ih je jesti sirove, a ne pržene u ulju.

2. Sveže voće
Iako sadrži dosta šećera, bogato je vodom i ima malo kalorija. Voće svežih boja, kao jagode, lubenica i borovnice, među najhranjivijim su namirnicama.

1. Zeleni čaj
Umerene količine kofeina mogu poboljšati koncentraciju i cirkulaciju. Dobro je barem jednu kafu u danu zameniti zelenim čajem.