Proteinska dijeta za veću mišićnu masu
Osim što pomaže da se kilogrami što pre istope, ovaj režim ishrane doprinosi i povećanju mišićne mase. Proteinska dijeta preporučuje se svim aktivnim osobama, a zbog velikog broja proteina koji se nalaze u jelovniku osećaj sitosti dugo traje. Zbog ovoga uglavnom nećete imati potrebu za užinom, a smršaćete u kratkom vremenskom roku.
Glavni izvor proteina u ovom jelovniku je posno meso kao što je riba, junetina, govedina, pileće i ćureće meso. Raznovrsni mlečni proizvodi trebalo bi da se svakoga dana nađu na trpezi, ali obratite pažnju da to budu oni koji sadrže niži procenat masti. Tokom držanja proteinske dijete svakog dana popijte po čašu mleka, a ukoliko vežbate ili se bavite nekim sportom, pre i posle fizičke aktivnosti popijte i po dva decilitra jogurta.
Preporučuje se konzumiranje jezgrastih plodova, najviše 30 grama dnevno, kao i kuvanih mahunarki koje možete dodati u koji god obrok želite. Obroke ne treba preskakati, a dan bi trebalo da počnete šoljom čaja, mleka ili kafe bez šećera.
Proteinska dijeta se ne preporučuje osobama koje su tokom dana izuzetno mentalno aktivne, jer je tokom ovog režima nivo šećera u krvi smanjen, što može da dovede do problema sa koncentracijom.
PRVI DAN
Doručak: Crna kafa bez šećera, šolja mleka
Ručak: Čaša soka od paradajza, jedno jaje, salata od kuvanog kupusa sa malo biljnog ulja
Večera: 250 g kuvane ili pržene ribe, salata od sezonskog povrća
DRUGI DAN
Doručak: Crna kafa bez šećera, šolja mleka
Ručak: Salata od kupusa i sveže povrće sa biljnim uljem, 250 g ribe, kuvane ili pržene
Večera: Čaša kefira, 200 g kuvane junetine ili govedine
TREĆI DAN
Doručak: Crna kafa bez šećera, šolja mleka
Ručak: 500 g bundeve pečene u rerni
Večera: Salata od svežeg kupusa sa biljnim uljem, dva jajeta, 200 g kuvane govedine ili junetine
ČETVRTI DAN
Doručak: Crna kafa bez šećera, šolja mleka
Ručak: 150 g tvrdog sira, tri veće kuvane šargarepe prelivene biljnim uljem, jedno meko kuvano jaje
Večera: 250 g voća po izboru
PETI DAN
Doručak: Rendana šargarepa sa limunovim sokom, čaj
Ručak: Jedna šolja soka od paradajza, 250 g ribe po izboru
Večera: 250 g voća po izboru
Izvor: Novosti