ZANIMLJIVO: Mesto na kom se najviše gojimo otkriva koji zdravstveni problem imamo

Dok je većini ljudi slaba tačka za uporne tvrdokorne masnoće stomak, žene najčešće imaju problema sa salom na bedrima. No svaki tip masnoća govori o zdravlju i prehrambenim navikama svog vlasnika.

Iako je građa tela u najvećoj meri uslovljena genetikom, raspored masnoća takođe govori mnogo o našem zdravlju, pokazale su analize brojnih nutricionističkih studija.

Autor svetski poznate "Clean & Lean" dijete, i lični trener velikog broja svetski poznatih modela Džejms Dugan kaže kako pogrešna hrana, neravnoteža hormona, stres i toksini diktiraju gde će se salo nakupljati.

- Mit je da se s problematičnih delova salo ne može ukloniti, no za to je potrebno otkriti uzrok njegovog nakupljanja te odrediti pravi trening i ishranu.

SALO NA STOMAKU

Stomak je vaše problematično područje ako on izgleda debelo ili naduvano, ako ni nakon većeg gubitka težine niste imali ravan stomak, i ako svaki rast težine prvo primetite na tom području. Uzrok nakupljanja masnoća na stomaku je najčešće stres, pokazalo je istraživanje Univerziteta "Jejl".

- Veća izloženost stresu povećava aktivnost hormona kortizola, a salo na abdomenu ima više receptora za kortizol nego bilo koje druge masnoća na telu - rekla je profesorica Elisa Epl.

REŠENJE:

Dobra vest je da za rešavanje masnoća na stomaku ne morate prenaporno vežbati, jer će intenzivne aerobne vežbe pojačati proizvodnju kortizola. Umirujuće vežbe poput dugih šetnji, joge i pilatesa napašće vaše salo i smanjiti stres. Beli hleb, testenina, slatkiši, citrusno voće jedite u što manjim količinama.

JAKI LISTOVI NOGU

Ako su vam listovi gotovo jednake širine kao i bedra, imate poteškoća s pronalaskom odgovarajućih čizama, često patite od nesanice i noge su vam ponekad teške, jasno je koje je vaše problematično područje. Natečenost i težina u listovima najčešće su posledica nedovoljnog odmora nogu, buđenja usred noći i nedovoljne količine dubokog sna.

REŠENJE:

Da biste postigli dublji san i kvalitetnije se naspavali, tri sata pre odlaska u krevet izbegavajte bilo kakve oblike ugljenih hidrata i šećera. Kofein iz čaja i kafe može uzrokovati zadržavanje vode u listovima, ali isto tako i omesti san. Konzumiranje velike količine tečnosti pre spavanja takođe nije dobra ideja, a nakupljanju vode će doprineti i previše soli u ishrani. Jedite više ribe, govedine, orašastih plodova, jogurta i jaja.

SALO NA LEĐIMA

Masnoća koja se nakuplja na leđima češća je kod žena, koje je mogu primetiti prilikom urezivanja bretela u kožu leđa. Takođe, ljudi koji su skloni masnoćama na leđima mogu primetiti i nakupljanje sala u blizini pazuha. Takva vrsta nakupljanja masnoća govori kako telo otežano vari ugljiene hidrate.

REŠENJE:

Maksimalna redukcija ugljenih hidrata u ishrani i eliminacija belog hleba pomoći će u smanjenju ovih masnoća. Dobar odabir su svi oblici žitarica koje je dobro kombinirati s jogurtom.

- Ako jedete ugljene hidrate, oni treba da budu nerafinirani, a ishranu treba bazirati na povrću - naglašava nutricionist Džejson Kam i objašnjava kako lagane i manje intenzivne vežbe za leđa u više ponavljanja nemaju efekta na ovaj tip masnoća, već su bolji kratki nizovi visokog intenziteta.

MASOĆA NA RUKAMA

Nakupljanje sala na nadlakticama kao i mlohave ruke koje primećujete i kod vrlo blagog pomeranja ruku pokazatelj su da su vam ruke problematično područje. Ako teško možete smanjiti obim svojih ruku, a one su prve na kojima primećujete debljanje, verovatni uzrok vašeg problema je nakupljanje toksina u telu. Ljudi koji imaju veće količine bisfenola A u organizmu imaju sklonost ka nakupljanju masnoće u rukama, pokazala je nedavna američka studija.

Većina bisfenola A u organizam dolazi preko kontakta s plastikom, a ako izbegavate plastične boce već za tri dana smanjićete njegovo prisustvo u telu za oko 77 posto, pojasnila je Kam.

REŠENJE:

Umesto plastičnih flaša i posuda koristite staklene ili druge materijale. Odlično rešenje za eliminaciju sala na rukama je Bikram joga koja uključuje vežbanje u prostorijama s povećanom vlažnosti vazduha i temperaturom. Ona će ubrzati proces znojenja, a samim time i eliminaciju toksina.

PUNAČKI OBRAZI

Ako imate okruglo lice, podbradak i prvi znaci gojenja vam se javljaju na licu, najverovatniji uzrok je zadržavanje vode. Česti pratitelj masnoća na licu je ono na vratu, a uzrok - prekomerno konzumiranje alkohola. Alkohol dehidrira kožu, a dehidracija povezana s alkoholom uzrokuje zadržavanje vode u području lica.

REŠENJE:

Smanjite unos alkoholnih pića i podstaknite cirkulaciju na tom području blagim kružnim pokretima nekoliko puta na dan. Započnite od nosa i masirajte prema spoljau smeru ušiju.

- Takve masaže trenutno poboljšavaju protok limfe, koja smanjuje nadutost. Olakšajte masažu uljem za masiranje namenjenim baš za lice - savjetuje refleksolog Paolo Lai.

JAHAĆA BEDRA

Ako imate uzak struk i jaka bedra te uvek kupujete odeću manjeg konfekcijskog broja za gornji, a većeg za donji deo tela, znajte da imate klasičnu kruškoliku građu. Za ovaj tip debljanja najodgovornija je genetika, a prednost je ta što su ljudi ove građe manje skloni srčanim oboljenjima.

REŠENJE:

Izbegavanje sojinih proizvoda je jedina stvar u ishrani koju možete izmeniti kako biste smanjili procenat masnoća na tom delu tijela. Od vežbi odaberite čučnjeve i iskorake jer će oni povećati tonus mišića zbog čega će bedra izgledati uže. Takođe, sve vrste aerobnih vežbi koje ubrzavaju otkucaje srca pomoći će u otapanju suvišnih masnoća.

Izvor: 24 sata