PREKINITE ZAČARANI KRUG: Osam saveta za bezbolno odvikavanje od konzumiranja grickalica noću

Preko dana i ne morate da jedete, ali kada padne noć i vi legnete u krevet stomak krči toliko da više ne možete da izdržite i u sred noći otvarate frižider. Kako da se stvari preokrenu? Kako da prestanete uveče da grickate?

Osvestite problem

Neki ljudi većinu hrane pojedu uveče, a najčešći uzrok je dosada, poremećaj u ishrani ili glad. Identifikujte uzrok da biste mogli da preduzmete prave korake da problem rešite.

Koji su vaši okidači?

Obratite pažnju na okidače koje vas teraju da jedete kasno da biste drugi put mogli da prekinete začarani krug.

Iskoristite rutinu

Sami stvorite rutinu koja će vam pomoći da prekinete s nezdravim navikama i promenite ponašanje. Ovo će posebno pomoći ako ne jedete tokom dana.

Planirajte obroke

Ako svaki obrok imate isplaniran, neće biti teško odoleti hrani kasno uveče.

Potražite pomoć

Za osobe koje imaju poremećaj ishrane ovaj korak je veoma važan jer će vam stručnjak pomoći da pobedite problematičnu naviku.

Rešite se stresa

Ali to ne činite hranom nego potražite druge tehnike... Razgovor s prijateljem, vežbanje, hodanje, pevanje – sve su to sredstva za borbu protiv stresa.

Uključite proteine u svaki obrok

Proteini stvaraju osećaj sitosti koji će trajati dugo.

Izbacite nezdrave namirnice iz kuhinje

To je dobra odluka jer uveče nećete imati pri ruci nezdrave grickalice koje biste u suprotnom sigurno pojeli.

Izvor: Ordinacija.hr
Foto: Ilustracija/Pexels.com