BODOVNI REŽIM ISHRANE REDUKUJE KILAŽU: Pilotska dijeta za brzo i efikasno mršavljenje

Saznajte kako izgleda tabela bodova za rusku pilotsku dijetu koja obećava brzo mršavljenje.

O dijeti

Dozvoljeno je sve, nema prevelikog odricanja, ali treba ostati u okvirima zadatih bodova i kombinacija obroka - što ponekad ume da bude jako teško. Ova dijeta inače spada u "brze" dijete i gubitak kilograma se kreće oko 5 kilograma za 7 dana.

Sve što treba da radite jeste da poštujete pravilo da u okviru jednog dana imate na raspolaganju određeni broj bodova i ništa preko toga. Kako ćete kombinovati obroke to je vaša stvar, ali se morate zadržati u okvirima dozvoljenih bodova za jedan dan (18 - 20 bodova). Možete čak i da "štedite", pa recimo jedan dan pojedete namirnice u vrednosti od 15 bodova, a sutradan razliku nadoknadite na nekoj zabavi. Sve u svemu vredi probati. Ako se upustite u ovu avanturu, zgodno je da imate notes pri ruci i beležite posle svakog obroka koliko ste bodova uzeli.

Sledi lista bodova i obroci koji ih nose:

Doručak - 3 ili 4 boda

3 boda

Jedna pomorandža, cela ili isceđena, 1 tanko pecivo sa jogurtom, posoljena i pobiberena, s nekoliko tankih kolutića krastavaca, čaj ili kafa.

3 boda

Osvežavajuća voćna salata (pomorandža, grejpfrut, kivi), 3 parčeta salame sa malo nemasnog sira, čaj ili kafa

3 boda

Griz od obranog mleka (2 dl), suvo grožde (20 g), čaj ili kafa.

3 boda

Jedna banana, šoljica šlaga (od obranog mleka), čaj ili kafa.

4 boda

Dve kriške integralnog hleba (40 g), kašičica putera i 2 kašičice pekmeza, jedan ili dva kivija, čaj ili kafa.

4 boda

Čaša soka od pomorandže, palačinka s malo džema, čaj ili kafa.

4 boda

Dva parčeta hleba (60 g), 2 parčeta otopljenog nemasnog sira, 1 grejpfrut, čaj ili kafa.

4 boda

Dvopek s marmeladom, šoljica obranog mleka, dva kivija, čaj ili kafa.

Ručak - 6 i 8 bodova

6 bodova

Komad bele ribe, činija zelene salate ili cvekla sa sirćetom i uljem, krem od vanile s karamelom i jedna kruška.

6 bodova

Salata od paradajza sa kašičicom maslinovog ulja, lukom i naseckanim vlašcem, komad kuvane piletine (belo meso) sa kašičicom margarina, 2 kašike pire krompira, 3 mandarine.

6 bodova

Jedan komad kuvane ribe, činija šampinjona, 2 krompira kuvana na pari ili 4 kašike kuvanog pirinča, 1 voćni jogurt.

8 bodova

Čaša vina, 10 g krekera, list pečen na malo maslinovog ulja, kelj kuvan na pari, 2 manja krompira, 1 kugla sladoleda

8 bodova

Jedan komad lososa na žaru sa kašičicom tartar umaka, 2 kašike kuvanog pirinča, 1 kašika pavlake (od obranog mleka), 1 breskva ili jabuka.

8 bodova

Jedan filovani paradajz (sa nemasnim sirom), zečji but pečen s timijanom, sataraš sa kašičicom ulja, 4 kašike palente ili kačamaka, 1 parče svežeg ananasa.

6 bodova

Jedan tanjir supe od povrća bez testenine, 1 biftek na žaru (otkloniti masnoću), 4 kašike testenine, činija kompota.

6 bodova

Lazanje s tikvicama i sirom, 1 jaje, parče hleba, zelena salata sa 2 kašičice vinegreta (ulje + sirće + začini), činija smrznutih borovnica ili kupina.

8 bodova:

Krstavac sa 2 kašičice pavlake, 1 parče hleba, 1 juneća šnicla od buta (60 g), 6 kašika pasulja, 1 kruška ili jabuka.

8 bodova

Supa od povrća sa kašičicom pavlake, obareno povrće (po izboru) i 2 parčeta kuvanih pilećih fileta, 1 voćni jogurt.

8 bodova

Jedna teleća šnicla pečena na kašičici margarina, 250 g graška sa šargarepom, čaša vina.

Dodatne napomene

U slučaju gladi neka od sledećih užina će pomoći i doneti 2 boda:

- 1 integralna kifla
- 1 kruška prelivena sa 15 g otopljene čokolade
- 2 manje palačinke sa 2 kašičice pekmeza
- 1 kriška hleba sa malo putera
- 1 komad pite od sira
- 1 manji čokoladni kolač

Jedite ribu tri puta nedeljno

Zahvaljujući belančevinama i zdravim masnim kiselinama, riba je jedna od najboljih namirnica na vašem jelovniku. Ne nosi puno bodova, a obiluje zdravim sastojcima. Nemojte se odricati ni "masne", plave ribe (tunjevina, losos) jer sadrži samo korisne masnoće.

Izvor: Elle
Foto: Ilustracija/Freepik.com

Pogledajte još
Ostavite komentar

Vaša e-mail adresa neće biti postavljena.