BEZ GLADOVANJA: Dijeta 8/16 za efikasno skidanje kilograma

Dijetu 8 sati nazivaju još i dijetom 8/16, a njen glavni princip je da jedete normalno 8h, a zatim 16h ne jedete ništa. Upravo zbog svoje jednostavnosti, ali i efikasnosti, jedna je od najpopularnijih na svetu.

Velika zagovornica ove dijete je Dženifer Aniston koja kaže da nikad ne doručkuje upravo zato što poštuje povremeni post ili dijetu 8/16.

Šta je dijeta 8/16?

Dijeta 8/16 je veoma jednostavan režim ishrane koji se zasniva na sledeća dva principa:

1. Jedete normalno 8 sati tokom dana.
2. Ništa ne jedete 16 sati, samo je dozvoljeno da pijete vodu, kafu, čaj i nezaslađene napitke.

Ova dijeta sagoreva masnoće, obnavlja ćelije, podstiče brži rad mozga.

Kako funkcioniše dijeta 8/16?

Ako jedete 8h, drugih 16 sati ne jedete ništa. Najbolja stvar je što ne morate da se ograničite na kalorije - sve dok se hranite zdravo u tih 8 časova.

Stručnjaci kažu da ovakav režim ishrane, našim telima daje priliku da obrade hranljive sastojke iz namirnica. I najvažija stvari: jedino sa ovom dijetom nikad niste gladni!

Kad smem da jedem, ako sam na dijeti 8/16?

Najveći deo dijete 8/16 u stvari prespavate. Kad ustanete, ne smete odmah da doručkujete, ali smete da popijete vodu, čaj, kafu, limunadu ali bez šećera. Sami birate 8 sati kad ćete jesti. To može biti od 11h do 18h ili od 12h do 19h.

Većina ljudi prvi obroj jede u 12h, a zatim i ruča oko 17h. Međuobrok je takođe dozvoljen.

Dijeta 8 sati je najpopularnija na svetu.

Šta smem da jedem dok sam na ovoj dijeti?

Ova dijeta ne sugeriše da svu moguću hranu "strpate" u sebe tokom tih 8 sati. Nema preterivanja ni u gladovanju ni u prejedanju. Stručnjaci predlažu da svaki dan imate uravnoteženu ishranu, da konzuirate nemasno meso, jaja, mlečne proizvode, povrće, orahe i mahunarke. Ako ste u mogućnosti, smanjite unos šećera.

Predlog jelovnika:

Cele žitarice: One poput pirinča, ovas, ječam, kvinoje...

Proteini: Meso (junetina i piletina), riba, jaja, orašasti plodovi i semenke.

Voće: Jabuke, banane, bobice, pomorandže i kruške.

Povrće: Brokoli i lisnato zelenilo (blitva, zelena salata, spanać, kelj) posebno su dobri za unos dovoljno vlakana.

Zdrave masti: maslinovo ulje, kokosovo ulje, avokado.

Koliko kilograma možete izgubiti na dijeti 16:8?

Prosečan gubitak kilograma tokom ove dijete je od 7 do 11 kilograma u periodu od 10 nedelja, uz zdravu ishranu i vežbanje. Ovi podaci su prema pregledu 40 različitih studija objavljenih u Molekularnoj i ćelijskoj endokrinologiji, koje su otkrile da bi u proseku neko ko teži nešto više od 90 kg izgubio 10% svoje ukupne telesne težine u periodu od deset nedelja.

Izvor: Elle.rs
Foto: Ilustracija/Freepik.com