NIKAD LAKŠE DO IDEALNE KILAŽE: Brazilska dijeta - niskokalorična, ali visokonutritivna

Brazilska dijeta smanjuje i kilograme i celulit, a potrebno je samo 30 dana za vidljive rezultate.

Brazilska dijeta je niskokalorična, ali visokonutritivna. Autori ove dijete preporučuju unos zdravih i neprocesuiranih namirnica, te pametnu ishranu i kontrolisanje porcija. Takođe, princip brazilske dijete je da omogući brz gubitak kilograma kroz period od mesec dana.

Brazilska kuhinja je nastala kombinacijom tradicije i relativno novih jela evropske i američke recepture. Brazil obiluje svežim voćem i povrćem, te ima dugu ribarsku istoriju. Brazilska dijeta kombinuje upravo to, svežu i neprocesuiranu hranu, te kvalitetne sveže namirnice.

Glavni principi brazilske dijete su:

- jesti 5 puta dnevno, ali u odmerenim porcijama,
- biti svestan kalorija, ali ih ne brojati opsesivno,
- ukinuti svu procesiranu i konzervisanu hranu,
- ne piti alkohol,
- ne piti slatka i gazirana pića,
- razumeti razliku između prave gladi i žudnje za hranom,
- piti puno vode, barem 6 čaša dnevno,
- jesti sveže voće i povrće,
- ne jesti 12 sati između poslednjeg jela pre spavanja i doručka.

Kod brazilske dijete je važno razumno kontrolisanje porcija. Proteini i ugljeni hidrati koje stavite na tanjir ne bi trebalo da budu veći od zatvorenog dlana jedne ruke. Izvan toga se ne broje prilozi poput voća i povrća. Trebalo bi da jedete tri glavna obroka u danu, a između da uključite dve užine.

Verovatno ćete u toku dana osetiti glad, ali razmotrite jeste li stvarno gladni. Ako ste jeli u poslednjih sat ili dva, verovatno se ne radi o pravoj gladi. Ako vam je pao šećer u krvi, pojedite šaku orašastih plodova ili voćku. Ako niste jeli više od 4 sata, verovatno je reč o pravoj gladi.

Uz ove osnovne principe, preporučuje se lagano dnevno vežbanje u trajanju od 30 minuta. To može da uključuje: hodanje, trčanje ili plivanje.

Jelovnik

Najjednostavnija brazilska dijeta se sastoji od sedmodnevnog programa koji možete da sprovodite 3 – 4 nedelje. Preporučeni plan možete da modifikujete zavisno od toga šta volite, ali se pridržavajte osnovnih principa.

Za vegetarijanski oblik brazilske dijete možete meso i ribu da zamenite sojom ili seitanom. Ipak, dijete su posebno izračunate i izbalansirane prema potrebnim dnevnim unosima raznih namirnica koje su nam potrebne.

Za sada, dijetalni planovi brazilske dijete postoje u mesnoj verziji, a ako želite vegetarijansku verziju posavetujte se sa specijalistom nutricionistom. Takav stručnjak može potvrditi da unosite pravilnu i potrebnu količinu svih hranjivih sastojaka.

Ponedeljak

Doručak: limunada, 1 banana i 1 jabuka
Užina: čaša soka od narandže i šaka badema
Ručak: zelena salata, 100 grama kuvane piletine i 2 kuvana krompira
Večera: sveže kuvano povrće i 200 grama bele ribe
Pre spavanja: 1 tost i voćka po želji

Utorak

Doručak: čaša soka od jabuke i tvrdo kuvano jaje
Užina: šaka badema
Ručak: 100 grama kuvane ribe i dva kuvana krompira
Večera: kuvano povrće, 100 grama mesa i salata po izboru
Pre spavanja: šejk baziran na različitom povrću i orašastim plodovima

Sreda

Doručak: šoljica mleka i 1 tost
Užina: 100 grama mladog sira
Ručak: 100 grama pirinča, salata od kupusa začinjena sokom od limuna
Večera: 100 grama mesa i zelena salata
Pre spavanja: čaša soka od jabuke i šačica badema.

Četvrtak

Doručak: 60 grama svežeg ananasa ili manga, voćni sok
Užina: limunada i tost
Ručak: 100 grama kuvanog mesa, komad sira i narandža
Večera: 2 kuvana krompira i salata od šargarepe začinjena uljem
Pre spavanja: proteinski šejk s povrćem i bademima.

Petak

Doručak: limunada i šaka badema
Užina: 1 jabuka i 1 narandža
Ručak: 150 grama ribe i 2 kuvane šargarepe
Večera: 1 tanjir supe od šampinjona i komad hleba
Pre spavanja: 2 keksa i sok od jabuke

Subota

Doručak: 1 banana i 1 narandža
Užina: šaka badema
Ručak: 100 grama mesa i salata od kupusa, luka i soka od limuna
Večera: 1 tanjir riblje super ili supe od povrća, komad hleba i zelena salata
Pre spavanja: 1 čaša soka od jabuke

Nedelja

Doručak: 1 banana i limunada
Užina: salata od cvekle
Ručak: 100 grama pečenih šampinjona i mešana salata
Večera: 150 grama ribe, sveže kuvano povrće i tost
Pre spavanja: 2 čajna keksa i sok od jabuke

Iz ovog dijetalnog plana vidljivo je da se u brazilskoj dijeti nalazi puno svežeg voća i povrća. To su osnovne namirnice koje kroz period pridržavanja dijete pružaju dovoljno vitamina i nutrijenata.

Rezultati

Na početku režim ishrane može biti nov i težak, ali nemojte da odustanete. Najpametniji potez bi bila kontrola kod lekara pre započinjanja dijete, posebno štitne žlezde i nivoa šećera u krvi. Uz novu prehranu, za dobre rezultate trebalo bi i vežbati, ali lagano.

Uz sve mere predostrožnosti i pridržavanje pravila, rezultati su više nego dobri. Možete izgubiti do 10 kg u mesec dana, a to naravno zavisi od vaših želja i mogućnosti.

Izvor: Elle.rs
Foto: Ilustracija/Freepik.com