Metabolizam sporiji posle tridesete: Jedite u skladu sa godinama!

0

S obzirom da je dokazano da posle tridesete metabolizam postaje sporiji, najbolje je odlučiti se za ishranu koja odgovara starosnoj dobi, jer u suprotnom bi moglo doći do gojenja.

Nije podjednako lako izgubiti višak kilograma u dvadesetim i recimo, u četrdesetim. Zato ni dijeta ne treba da bude ista. Jer, što smo stariji, to se metabolizam više usporava, pa više moramo da vodimo računa o ishrani i unosu kalorija.

Dijeta koja ne odgovara starosnoj dobi vrlo često je razlog što se kilogrami ne gube. Zato je važno jelovnik prilagoditi godinama, a naročito kad želimo da smršamo.

Ako imate od 20 do 29 godina

Najbolji način za gubljenje kilograma u ovim godinama je voćna dijeta. Voće je bogato vitaminima i odlično je u kombinaciji sa fizičkom aktivnošću. Pektin, voćna kiselina i kalijum – najčešći sastojci voća – sagorevaju kalorije, poboljšavaju metabolizam i varenje.

Primer dijete sa jabukama:

Doručak: 1 jabuka i kaša od jedne kašike ovsenih pahuljica preko noći potopljenih u jogurt sa malo mlečne masti
Užina: 1 jabuka
Ručak: isecite jednu jabuku na listove, dodajte 2 pune kašike spanaća koji ste prethodno parili 2 minuta i sve to prelijte sosom od jednog malomasnog jogurta, jedne kašičice maslinovog ulja, jedne kašičice prirodnog sirćeta od jabuka i jedne kašičice vode
Užina: 1 jabuka i 3 oraha
Večera: isecite jednu jabuku na kockice, iscedite preko nje limun, a zatim dodajte 125 g izmrvljenog nemasnog sira

Ovu dijetu držite 3 dana, budite uobičajno aktivni i izgubićete od 2 do 3 kilograma.

Ako imate od 30 do 39 godina

Kada se pređe trideseta metabolizam se usporava. Tada treba smanjiti unos kalorija, i ne izbegavati fizičku aktivnost. Ne treba težiti brzim dijetama, jer će koža da se olabavi, pa ćete izgledati stariji. Najbolje je tražiti dijete kojima se gubi od 2 do 2,5 kilograma mesečno. Idealna dijeta sastoji se od povrća jer će se tako sprečiti „napadi gladi“ i oscilacije u težini.

Primer dijete sa povrćem:

Doručak: pomešajte po kašiku ovsene kaše i kornfleksa, dodajte nemasno mleko i 1 rendanu šargarepu
Užina: 1 krastavac
Ručak: 2 kuvana krompira (sa ljuskom) sa puno salate od povrća (možete koristiti bilo koje povrće)
Užina: 1 crvena slatka paprika
Večera: salata od povrća i 1 parče ražanog hleba

Ako imate od 40 do 49 godina

Skoro svaka žena posle četrdesete godine ima problem sa težinom: mišićna masa se smanjuje, a masne naslage se povećavaju zbog hormonalnih promena. Najveću količinu hrane treba da pojedete u toku prvog dela dana i da imate laganu večeru u ranim večernjim satima. Ne treba da uzimate više od 30 odsto masnoće od vašeg ukupnog dnevnog kalorijskog unosa. Jedite ribu i morske plodove redovno. U ovom životnom dobu vaše telo počinje da zadržava tečnost. Idealna dijeta je sa pirinčem.

Primer pirinčane dijete:

Skuvajte pirinač (150 gr) i podelite ga na 3 porcije. Sve porcije pomešajte sa dodatnim proteinima i to po rasporedu:

Doručak: pirinač sa jednom nemasnim jogurtom i 1 kašičicom meda
Ručak: pirinač i 150 gr kuvane ribe ili piletine
Večera: pirinač sa parenim povrćem i jednom kašičicom biljnog ulja

Ne dodajite so jer će to dovesti do zadržavanja tečnosti u telu. Možete dodati soja sos jer će to pomoći da ne doživite „napade gladi“.

Za užinu možete jesti voće ili 90 g nemasnog sira.

Ako imate od 50 do 60 godina

U ovim godinama potrebno je manje energije nego nekom od dvadeset. Jedite od četiri do pet manjih porcija dnevno. Najefikasnije supstance koje razlažu masnoću su enzimi. Ananas je bogat enzimima i vitaminom C i odličan je pomoćnik digestivnom traktu.

Primer jednodnevne dijete:

Uzmite 2 kg ananasa uključujući i sok. Podelite to u 3 porcije: doručak, ručak i večera. Ne jedite ništa drugo tog dana.

Ako je gornja dijeta suviše striktna za vas, probajte ovu:

Doručak: 1 krišku ananasa i 90 g nemasnog mrvljenog sira
Ručak: polovina ananasa i 90 g kuvane piletine, ribe ili nemasnog mesa.
Večera: jedna kriška ananasa i 1 parče ražanog hleba sa jednim parčetom nemasnog sira

Takođe, moćni razlagači masnoća su kivi, jabukovo sirće i artičoke kao i voda od kuvanih artičoka.

Izvor: Novosti

Slični članci

Ostavite komentar

Your email address will not be published.