Mršavite uz povrće

Osim toga, povrće je bogato vlaknima, što znači da pomaže dužem održavanju sitosti, a organizmu pruža i potrebnu količinu vitamina i minerala koji takođe pomažu u bržem gubljenju kilograma. Zato, obavezno uključite u svoju pishranu sledećih 10 zdravih namirnica.

Brokoli
Pola šoljice kuvanog brokolija sadrži samo 25 kalorija, a ovo zeleno lisnato povrće bogato je luteinom i zeaksantinom, karotenoidima koji štite zdravlje očiju. Brokoli je idealna namirnica za mršavljenje jer ne sadrži masti, a bogata je ugljenim hidratima koji se sporo oslobađaju i tako podižu nivo energije.

Salata potočarka
Svež ukus salate potočarke izvrstan je dodatak jelima, a ova namirnica pomaže u sprečavanju mnogih bolesti, kao što su Alchajmerova bolest i osteoporoza. Bogata je kalcijumom i vitaminom K koji su potrebni za razvoj i jačanje kostiju. Potočarka sadrži jake antioksidanse, beta karoten i vitamin C i kalijum koji smanjuje negativan učinak natrijuma u ishrani i na taj način reguliše krvni pritisak.

Repa
Repa pomaže u snižavanju nivoa holesterola, a ovo korenasto povrće jak je antioksidans koji smanjuje rizik od oksidativnog stresa u ćelijama i pomaže u detoksikaciji. Kako bi se zadržala hranljiva svojstva i ukus ovog povrća, najbolje je pripremiti je na pari.

Spanać
Šoljica sirovog spanaća sadrži samo 10 kalorija i 0,7 g vlakna koja poboljšavaju probavu i satima održavaju sitost. Spamać je bogat kalijumom, manganom, cinkom, magnezijumom, gvožđem, kalcijumom i vitaminom K, a može se jesti sirov u salatama ili lagano kuvan.

Patlidžan
Povrće koje drži sitost, patlidžan, bogato je folnom kiselinom i vitaminom B koji pomaže u apsorpciji proteina iz hrane koju unosimo u organizam. Kao i mnoge druge povrtne namirnice, sadrži malo kalorija, a bogato je vlaknima.

Šargarepa
Šoljica šargarepe sadrži oko 25 kalorija i 2 g vlakna. Šargarepa je idealna grickalica bogata vlaknima, može se jesti sirova i tako nas drži sitima tokom dana, a posebno je korisna zbog beta karotena koji pomaže zdravlju očiju.

Paprika
Dolaze u različitim oblicima, bojama i ukusima, sve vrste paprika sadrže vrlo malo kalorija i bogate su vlaknima. Izvrstan su izvor vitamina C koji pomaže u funkcionisanju imunološkog sistema. Žute, crvene i narandžaste paprike dobra su zamena za slatku hranu.

Klice deteline
Klice deteline su bogate nutrijentima koji sadrže kalcijum, folnu kiselinu, magnezijum, fosfor, kalijum, cink kao i vitamine A, B kompleks, C, E i K te hlorofil. Mogu se jesti u salatama, sendviču ili dodati u supe, a pomažu i u snižavanju krvnog pritiska i poboljšavaju imunološki sustav.

Celer
S obzirom da sadrži vrlo malo kalorija, celer je povrće koje pomaže u mršavljenju. Može se jesti sirov, a bogat je proteinima i vlaknima.

Krastavac
Krastavac je namirnica koja je bogata vodom, a spada u povrće s najmanje kalorija. Sadrži vitamine A i C, folnu kiselinu, magnezijum, kalijum, vlakna koja pomažu u mršavljenju i poboljšavaju probavu. Izvrstan je za zdravlje kože, smiruje iritacije, smanjuje tamne kolutove ispod očiju i pruža joj hidrataciju.

Izvor: She.hr