Najefikasnije vežbe za zatezanje zadnjice

Polu čučanj

(old_image)
Stanite na prste i u tom položaju razmaknite noge i napravite polu čučanj. Nemojte dozvoliti da kolena prelaze preko stopala, i nemojte ići dalje od ugla od 90 stepeni. Držite deset sekundi i ponavljajte koliko god možete.

Noga napred

(old_image)

Stanite pravo i podignite jedno koleno dok se ne nađe u ravni sa vašim kukom. Držeći leđa pravo polako ispravite nogu ispred sebe i držite tako nekoliko sekundi, zatim savijte ponovo koleno i spustite nogu. Ponovite ovo deset puta za svaku nogu.

Niski sklek

(old_image)

Postavite se u pozu kao da ćete da uradite sklek, ali na laktove umesto na ruke. Neka vam telo bude ravno kao daska. Savijajte desno koleno na dole dok ne dodirne pod i vratite u prvobitnu poziciju. Ponovite ovo za svaku nogu 10 puta.

Na stranu

(old_image)

Lezite na levu stranu tako da su vaše noge pod uglom od 45 stepeni dok vam glava leži na levoj ruci. Dignite desnu nogu i zategnite stopalo, zatim je spustite. Ponovite 25 puta za svaku stranu.

Zamišljena stolica

(old_image)

Stanite uz zid i spustite se tako da vaša kolena prave ugao od 90 stepeni. Izdržite 30 sekundi.

Presavijte se
(old_image)

Stanite pravo i razmaknite noge. Gornjim delom tela nagnite se napred dok rukama ne dodirnete pod i presavijete se u potpunosti. Savijte malo kolena ukoliko morate, te rukama dohodajte do poze za sklek. Izdržite pet do deset sekundi, a onda se polako vraćajte nazad i ponavljajte ovo što više možete.

(Izvor: B92)