Idealna letnja dijeta: Smršajte na brzinu
Dijeta je bazirana na svakodnevnom unošenju oko 1.200 kilokalorija, u koje su uračunate i one koje se unesu sa 275 ml nemasnog mleka, jednom crnom kafom i šoljom čaja bez šećera. Ove napitke trebalo bi piti svaki dan u trenucima kada se između obroka oseti glad.
Kelou je uz ovu dijetu dala i spisak namirnica ili kombinacija namirnica koje sadrže oko 100 i 250 kalorija, tako da lako može da se računa i da se pravi jelovnik po želji.
Dijeta je namenjena zdravim osobama, i nije preporučljivo da se sprovodi duže od dve nedelje.
PRVI DAN
Doručak: 2 kriške integralnog hleba premazane tankim slojem niskokaloričnog margarina i marmeladom bez šećera, čaša soka od svežih malina
Ručak: 2 kriške integralnog hleba, 6 šnitova pilećih ili ćurećih prsa, 2 kašičice sosa od brusnica, porcija zelene salate, 1 kocka crne čokolade, jedna breskva
Večera: 5 dinstanih mladih krompira, 2 dinstane goveđe šnicle, porcija povrća, 2 kašičice sosa od brusnica, porcija voćne salate sa kuglom sladoleda
DRUGI DAN
Doručak: 2 kašike muslija u šolji nemasnog jogurta, 1 kruška
Ručak: 4 kriške francuskog hleba, 4 komada čedar sira, raznovrsno sveže povrće
Večera: 6 neoljuštenih krompira ispečenih u rerni prelivenih sa kašikom maslinovog ulja i posutih ruzmarinom, pileći batak ispečen u foliji, porcija svežeg voća sa kuglom sladoleda
TREĆI DAN
Doručak: kifla od integralnog brašna, 1 paradajz, 2 šnite goveđe salame, 10 zrna grožđa
Ručak: ispečen veći krompir, 50 grama švapskog sira, porcija sezonske salate, 2 koluta ananasa
Večera: špagete u sosu od 115 g mlevenog goveđeg mesa, čena belog luka, iseckane glavice crnog luka, iseckane šargarepe, nekoliko iseckanih šampinjona, jednog samlevenog paradajza, kašike paradajz-pirea i vegetom po želji
ČETVRTI DAN
Doručak: čaša nemasnog jogurta, 1 banana, 1 kivi, 2 koluta ananasa, 10 zrna grožđa
Ručak: 4 kriške francuskog hleba, 2 dinstane goveđe šnicle, salata od 2 paradajza
Večera: 400 g lignji ispečenih na roštilju, 2 kuvana krompira, 1 jabuka
PETI DAN
Doručak: 2 kašike voćnog muslija, čaša nemasnog jogurta, pomorandža ili neka sezonska voćka
Ručak: neoljušten, veći krompir ispečen u rerni, pola konzerve tunjevine bez ulja pomešane sa 2 kašike obarenog smeđeg pasulja, jednom iseckanom svežom paprikom i malo čilija, porcija sezonske salate
Večera: 2 manje jagnjeće šnicle ispečene na roštilju, 6 dinstanih krompirića, salata od 2 paradajza, 1 breskva
ŠESTI DAN
Doručak: čaša nemasnog jogurta, 3 kašike muslija, jabuka
Ručak: 2 kriške integralnog hleba, 2 fileta od lososa natopljena sokom od limuna, 1 kašika niskokaloričnog majoneza, 10 zrna grožđa
Večera: jedan veći filet bakalara ispečen na roštilju i natopljen limunovim sokom, 5 mladih krompirića, kocka crne čokolade, 10 kupina
SEDMI DAN
Doručak: 2 manja kroasana, 2 kašičice džema bez šećera
Ručak: tanjir pileće supe, kriška integralnog hleba, 200 gr ćurećih prsa dinstanih sa 5 iseckanih šampinjona i čenom belog luka, 1 banana
Večera: jedan veći odrezak lososa ispečen u foliji i natopljen sokom od limuna, 3 neoljuštena manja krompira ispečena u foliji, 1 breskva
OSMI DAN
Doručak: 2 kriške dvopeka premazane niskokaloričnim margarinom, tvrdo kuvano jaje, sok od jedne pomorandže, 6 malina ili kupina
Ručak: kao peti dan, jedna manja banana
Večera: šaka iseckanih šampinjona dinstana sa 2 jaja i kašikom nemasnog mleka, 2 manje kriške čedar sira, 115 g barenog krompira, porcija zelene salate, 1 kockica crne čokolade
DEVETI DAN
Doručak: 3 kašike voćnog muslija, čaša nemasnog jogurta, sok od jedne pomorandže
Ručak: kao prvi dan
Večera: parče vegetarijanske pice, kruška
DESETI DAN
Doručak: 2 kriške integralnog hleba, 2 šnite šunke, 2 lista zelene salate (ili neke druge sezonske), 1 paradajz
Ručak: sendvič od 2 kriške integralnog hleba, avokada natopljenog limunom i 2 koluta paradajza, čaša nemasnog jogurta
Večera: 7 kašika obarenog integralnog pirinča, dinstana, prethodno obarena 3 cveta brokolija i 3 cveta karfiola, sa čenom belog luka i malo crnog luka, malo crvene papričice i vegete. Pred kraj dinstanja dodaje se čašica šerija, a pre jela zaliva se soja sosom, sveža voćna salata, i kugla sladoleda
JEDANAESTI DAN
Doručak: 2 kriške integralnog hleba, čaša nemasnog jogurta, banana
Ručak: topli sendvič od 4 kriške integralnog hleba, 4 šnite čedar sira i 4 koluta paradajza, kruška
Večera: isto kao sedmi dan, a umesto breskve jabuka
DVANAESTI DAN
Doručak: čaša nemasnog jogurta, 5 kašika muslija od ceralija, 7 badema
Ručak: kao četvrti dan
Večera: 100 g šampinjona dinstanih sa izrendanom šargarepom, čenom belog luka i pola čaše kisele pavlake, 2 kuvana krompira, salata od jednog paradajza, breskva
TRINAESTI DAN
Doručak: kriška integralnog hleba, 2 tvrdo kuvana jaja, ceđen sok od grejpfruta, 10 zrna grožđa
Ručak: 1 pileći batak ispečen na roštilju, 4 manja obarena krompira, porcija zelene salate, 1 kivi
Večera: kao šesti dan
ČETRNAESTI DAN
Doručak: 2 kriške dvopeka, 2 kašičice putera od kikirikija, sok od ceđene pomorandže
Ručak: 2 neoljuštena krompira ispečena u rerni, iseckani avokado natopljen sa nekoliko kapi soka od limuna, 1 kašičica salsa sosa, porcija sezonske salate
Večera: kao deseti dan
Izvor: Novosti