ZDRAVIM NAVIKAMA SPREČITE SRČANI UDAR: Četiri načina da izbegnete smrtni ishod

Do srčanog udara obično dolazi kada krvni ugrušak blokira protok krvi kroz koronarne arterije, odnosno, krvne sudove koji "hrane" krvlju srčani mišić.

Manjak krvi može da dovede do ozbiljnog oštećenja srčanog mišića, što može biti opasno po život. Neki od simptoma srčanih udara mogu da budu bol u grudima, otežano disanje, slabost, anksioznost, vrtoglavica i hladno znojenje...

Da biste izbegli da uopšte dođe do ovih simptoma, Američka zdravstvena asocijacija predlaže četiri jednostavne promene životnih navika.

1. Birajte zdravu ishranu

Hrana koju jedete može da uzrokuje nastajanje brojnih faktora rizika poput holesterola, visokog krvnog pritiska, dijabetesa i gojaznosti.

- Birajte hranu bogatu nutritijentima. Neka vaša ishrana obuhvata povrće, voće, mlečne proizvode sa niskim sadržajem masti, ribu, meso, biljna ulja. Takođe ograničite slatkiše, šećer i crveno meso. Da biste održali 'zdravu' težinu, uskladite ishranu sa fizičkim aktivnostima, kao biste trošili što više kalorija koje unosite.

2. Budite svakodnevno fizički aktivni

Istraživanje je pokazalo da tri do četiri treninga nedeljno u trajanju od 40 minuta pomaže u regulisanju krvnog pritiska, smanjuje holesterol i održava zdravu težinu. Iz asocijacije navode da je ipak "bolje išta nego ništa".

- Čak i deset minuta fizičke aktivnosti dnevno može pozitivno da utiče na zdravlje. Studije su pokazale da osobe koje se imalo bave fitnesom žive duže od onih koji fizičke aktivnosti uopšte ne praktikuju.

3. Smanjite stres

Nekoliko studija pokazalo je povezanost stresa sa srčanim problemima koji kasnije uzrokuju infarkt.

- Ljudi koji su pod stresom češće posežu za cigaretama ili puše više nego inače. Rezultati istraživanja su pokazali da stres kod mladih u kasnijim godinama izaziva problem sa krvnim pritiskom.

4. Ograničite unos alkohola

Prevelika konzumacija alkohola često dovodi do povećanog krvnog pritiska, moždanog udara, kancera i drugih bolesti. Takođe, dolazi do gojaznosti, samoubistva i nesreća.

- Ako pijete, ograničite unos alkohola na najviše dva pića dnevno.

Izvor: B92
Foto: Ilustracija/Pixabay.com