SIROMAŠNA KALORIJAMA I MASTIMA: Ishrana posle porođaja
Takođe, Svetska zdravstvena organizacija preporučuje majkama da bebe doje najmanje šest meseci i u tom periodu ne preporučuje restrikcionu dijetu, kako majčino mleko ne bi izgubilo hranljive materije potrebne za pravilan razvoj deteta.
Zbog toga, ishrana dojilje mora da bude raznovrsna, ali siromašna kalorijama i mastima.
PRVI DAN
Doručak: tvrdo kuvano jaje, parče integralnog hleba, paradajz i šolja jogurta
Užina: dva integralna keksa, voćna salata zaslađena kašičicom meda
Ručak: pileća supa bez rezanaca, kuvani grašak sa mladim krompirom, manja pastrmka pečena na teflonu ili u rerni, parče integralnog hleba, zelena salata
Užina: dve voćke po izboru
Večera: činija integralnih žitarica sa mlekom i malo meda, čaj od nane
DRUGI DAN
Doručak: voćka po izboru, parče integralnog hleba namazanog tankim slojem putera, šolja jogurta
Užina: nemasni voćni jogurt
Ručak: čorbica od povrća, varivo od spanaća, šnicla veličine vašeg dlana pripremljena na što manje masnoće, parče integralnog hleba, salata od slatkog kupusa
Užina: dve voćke po izboru
Večera: parče belog sira, parče integralnog hleba, dva paradajza, čaj od kamilice
TREĆI DAN
Doručak: voćka po izboru, parče integralnog hleba namazanog medom, šolja mleka
Užina: dve voćke po izboru i 10 sirovih badema
Ručak: paradajz čorba, četiri kašike kuvanog pasulja pomešati sa seckanim lukom pa začiniti solju, biberom, limunovim sokom i peršunovim listom, salata od paprike, paradajza i krastavaca, parče integralnog hleba
Užina: dve voćke po izboru
Večera: kačamak s mlekom ili jogurtom
ČETVRTI DAN
Doručak: voćka po izboru, mladi sir s paradajzom, parče integralnog hleba
Užina: frape od banane i mleka
Ručak: supa po izboru, skuša pečena u foliji, salata od kuvanog mladog krompira, luka i graška, parče integralnog hleba
Užina: dve voćke po izboru i 10 sirovih lešnika
Večera: parče integralnog hleba, salata od paradajza, krastavaca, paprike i susama, šolja jogurta
PETI DAN
Doručak: ceđeni sok od narandže i breskve, činija integralnih žitarica sa medom i cimetom, šolja mleka
Užina: dve voćke po izboru
Ručak: čorba od povrća, dinstana junetina, varivo od tikvica i šargarepe, parče integralnog hleba
Večera: kačamak sa mlekom ili jogurtom
Izvor: Novosti
Foto: Ilustracija/Pexels