BRAZILSKA DIJETA: Što više povrća za idealnu liniju

Pored brze brazilske dijete koja je nutritivno siromašna i može da ima loš uticaj na zdravlje, postoji i druga varijanta koja je zdravija, tvrde nutricionisti. U osnovi nove brazilske dijete koja može da traje do mesec dana, može da se izgubi i do 12 kilograma. Pravilo kojeg se treba pridržavati jeste da se jede do pet puta na dan, ali takođe i da se na jelovniku uglavnom nalaze voće i povrće.

Kao i kod većine ostalih dijeta, potrebno je da se uz to održava svakodnevna fizička aktivnost, barem u umerenom obliku.

Iako vam se možda čini da su količine hrane premale, raspored obroka pomaže da vam ne padne nivo šećera u krvi i da ne osetite glad između obroka. Jedno od važnijih pravila je održavanje pravilnog ritma hranjenja, jer će to poboljšati probavu i omogućiti brže gubljenje kilograma.

Ukoliko ste dijetu držali mesec dana, a želite još da smršate, nemojte nastavljati sa njom odmah, bez obzira na rezultate. Nakon završetka, potrebno je polako se vraćati na uobičajenu ishranu, uvoditi namirnice bogate proteinima. Jelovnik i dalje treba da uključuje najviše voća i povrća.

PRVI DAN

Doručak: meko kuvano jaje, čaša soka od jabuke

Užina: komad tosta, čaša soka od jabuke

Ručak: 100 grama kuvanog mesa, dva kuvana krompira i četiri lista zelene salate

Večera: 200 grama kuvane ribe, tvrdo kuvano jaje, zelena salata, grašak

Pre odlaska u krevet: čaša soka od jabuke i tost

DRUGI DAN

Doručak: šolja nemasnog mleka i komad tosta

Užina: 100 grama nemasnog sira

Ručak: 100 grama pirinča, 150 grama salate od svežeg kupusa s prelivom od jednog limuna i kašičice seckanog peršuna

Večera: 100 grama kuvanog mesa, četiri lista zelene salate i jabuka

Pre odlaska u krevet: čaša soka od jabuke i komad tosta

TREĆI DAN

Doručak: čaša soka od ananasa, 60 grama svežeg ananasa

Užina: šolja soka od ananasa i tost

Ručak: 100 grama kuvanog mesa, mali komad sira i jedna narandža

Večera: dva kuvana krompira, 150 grama salate od sveže narendane šargarepe s malo suncokretovog ili maslinovog ulja

Pre odlaska u krevet: čaša soka od ananasa i tost

ČETVRTI DAN

Doručak: čaša soka od jabuke i jedan tost

Užina: jabuka i narandža

Ručak: 150 grama kuvane ribe i dve kuvane šargarepe

Večera: tanjir supe od povrće i malo hleba ili tosta

Pre odlaska u krevet: čaša soka od pomorandže i tost

PETI DAN

Doručak: čaša soka od jabuke, komad tosta

Užina: 150 grama salate od kuvane cvekle sa malo biljnog ulja

Ručak: tanjir supe od povrća ili riblja čorba uz komad hleba

Večera: 100 grama prženih pečurki, 100 grama salate od sirovog povrća po želji

Pre odlaska u krevet: čaša soka od jabuke i dva keksa sa maslacem

Izvor: Novosti
Foto: Ilustracija/Unsplash.com