UMESTO DORUČKA: Pet namirnica obezbediće vam dovoljno energije za čitav dan

Jutarnje razbuđivanje nije lako, a svaki čovek ima neki svoj metod koji će ga brzo učiniti spremnim za svakodnevne obaveze.

Kafa je kod mnogih prvi jutarnji ritual za kojim posežu, a postoje i druge namirnice koje vam mogu biti od pomoći.

Ovsena kaša

Reč je o jednoj od najzdravijih namirnica koja je bogata vlaknima i proteinima. Velika zdravstvena dobrobit je što kontroliše krvni pritisak i ujedno smanjuje loš holesterol.

Ova kaša daje osećaj sitosti, a kako ima i niski glikemijski indeks, puni organizam energijom i može lako da nas drmne iz faze pospanosti a da pritom ne utiče drastično na nivo šećera u krvi.

Jaja

Bilo da su kuvana ili ih ispržite na oko ili u vidu omleta, odličan su izvor proteina, vitamina B, B12, A, D i E, kalcijuma i gvožđa. Daju osećaj sitosti i pripremaju naš organizam za novi dan.

Banane

Banane koje su još uvek malo zelene jedan su od najboljih izvora otpornog skroba, zdravih ugljenih hidrata koji vas čini sitima i ubrzava metabolizam.

Sadrže kalijum, elektrolit koji pomaže u snižavanju krvnog pritiska, kao i velike količine antioksidansa. Osim toga, sadrže i aminokiselinu triptofan, pomažu da poboljšaju naše jutarnje raspoloženje.

Bademi

Ako od ranog jutra od obaveza ne stignete da doručkujete, pre posla makar pojedite bananu ili bademe.

Bademi su bogati vitaminom E, antioksidansom koji održava imunitet i pomaže u održavanju zdravlja očiju. Bogati su proteinima koji vas čine sitima i pomažu kod mršavljenja, te omega-3 masnim kiselinama dobrima za srce.

Ponesete li na posao samo 100 grama badema, s njima bez problema možete izdržati do pauze za ručak, a ako stignete, dobro ih je namočite u vodu veče ranije.

Borovnice

Obiluju vlaknima, vitaminom C, vitaminom K i manganom, a 85 posto njih sastavljeno je od vode, što ih čini i idealnom dijetalnom namirnicom.

Ne samo da vlakna utiču na osećaj sitosti, nego spojevi borovnice utiču i na naš spoljašnji izgled smanjujući štetu koju je na koži prouzrokovalo Sunce. Možete ih jesti u vidu jogurta, smutija ili ovsene kaše.

Kako pomažu i očuvanju zdravlja neurona, odličan su odabir kada je pred nama težak dan pun zahtevnih intelektualnih poslova.

Izvor: Stil.Kurir.rs/Zadovoljna.hr
Foto: Ilustracija/Unsplash.com