SMRŠAJTE ZDRAVO I TRAJNO: Plan ishrane za ubrzavanje metabolizma

Ubrzavanje metabolizma najbolji je put do zdravog mršavljenja, tvrde nutricionisti. Kako biste započeli ovaj proces, važno je pridržavati se preporuka koje uključuju ograničen unos kalorija, izgebavanje određenih namirnica i isplanirane obroke.

Dijeta za ubrzavanje metabolizma predviđa dnevni unos od 1.200 kalorija. Uvek jedite u određeno doba dana i ne večerajte nakon 20 časova, jer su tada metabolički procesi sporiji. Hranu treba da pripremate na roštilju, pari ili u rerni, kako se ne bi promenio ukus namirnica. Od začina mogu da se koriste tri kašike maslinovog ulja dnevno, limunov sok i začinsko bilje.

Voće, povrće i belančevine iz mesa, ribe i jaja, pomažu kod usporenog metabolizma. Ipak, neke vrste povrća, poput kelja, kupusa, brokolija i rotkvica, mogu da uspore rad štitne žlezde, a time i rad metabolizma.

Izbegavajte masnoće i šećere, kao i alkohol i zaslađena pića visoke kalorijske vrednosti. Beli šećer zamenite niskokaloričnim zaslađivačem, pijte 1,5 litara vode za bolje pročišćavanje i lakše izlučivanje toksina. Pet šoljica kafe dnevno ubrzava potrošnju kalorija za pet odsto, ali ne treba preterivati, posebno ne oni sa povišenim krvnim pritiskom. U tom slučaju, dozvoljene su do dve kafe dnevno.

Ponedeljak

Doručak: Nezaslađen čaj ili kafa, tri kriške integralnog tosta i čaša nemasnog mleka ili nemasni jogurt

Užina: Sveže voće ili nezaslađen sok od pomorandže

Ručak: 50 g integralne testenine sa paradajzom i malo rendanog sira, mešana sirova salata i nezaslađena kafa

Užina: Šoljica kafe ili čaja i jabuka

Večera: Sirovo povrće ili sveže voće, supa ili pire od povrća bez testenine i pirinča, 200 g ribe na grilu ili u rerni, mešana salata i pola integralnog peciva

Utorak

Doručak: Nezaslađen čaj ili kafa, tri kriške integralnog tosta i čaša nemasnog mleka ili nemasni jogurt

Užina: Sveže voće ili nezaslađen sok od grejpfruta

Ručak: 160 g posnog krem sira sa pola integralnog peciva, mešana salata od sirovog povrća i nezaslađena kafa

Užina: Šoljica kafe ili čaja i kruška

Večera: Sveže povrće ili voće, supa ili pire od povrća bez testenine i pirinča, sos od pečuraka, mešana salata i pola integralnog peciva

Sreda

Doručak: Nezaslađen čaj ili kafa, tri kriške integralnog tosta i čaša nemasnog mleka ili nemasni jogurt

Užina: Sveže voće ili nezaslađen sok od grejpfruta

Ručak: Salata od pasulja, mešana salata od sirovog povrća i nezaslađena kafa

Užina: Šoljica kafe ili čaja i kivi

Večera: Sveže povrće ili voće, supa ili pire od povrća bez testenine i pirinča, dva kuvana jaja, mešana salata i pola integralnog peciva.

Četvrtak

Doručak: Nezaslađen čaj ili kafa, tri kriške integralnog tosta i čaša nemasnog mleka ili nemasni jogurt

Užina: Sveže voće ili nezaslađen sok od pomorandže

Ručak: 50 g integralnog pirinča s povrćem, mešana salata od sirovog povrća, nezaslađena kafa

Užina: Šoljica kafe ili čaja i jabuka

Večera: Sveže povrće ili voće, supa ili pire od povrća bez testenine i pirinča, brodet od ribe, mešana salata i pola integralnog peciva.

Petak

Doručak: Nezaslađen čaj ili kafa, tri kriške integralnog tosta i čaša nemasnog mleka ili nemasni jogurt

Užina: Sveže voće ili nezaslađen sok od pomorandže

Ručak: Špagete sa školjkama, mešana salata od sirovog povrća, nezaslađena kafa

Užina: Šoljica kafe ili čaja i kivi

Večera: Sveže povrće ili voće, supa ili pire od povrća bez testenine i pirinča, 150 g mesa na grilu, mešana salata i pola integralnog peciva

Izvor: Novosti
Foto: Ilustracija/Freepik.com