MINERALI ZA SNAŽNO TELO: Cink i selen jačaju imunitet i štite od virusa

U ovom periodu, vrlo je važno ojačati imuni sistem. Najbolji način da se telo osnaži je uravnotežena ishrana koja se sastoji od niza minerala i vitamina, dovoljno sna, kao i redovna fizička aktivnost.

Samo telo koje ima jak imunitet u stanju je da se izbori sa virusima, bakterijama, toksinima, infekcijama i upalnim procesima.

Pored vitamina C i D, minerali cink i selen igraju značajnu ulogu u jačanju imuniteta.

Cink

To je oligomineral koji podstiče neutrofile i NK ćelije koje se bore protiv virusnih infekcija. Ima značajnu ulogu u jačanju imuniteta, može pomoći da se smanji učestalost infekcija, kao i njihovo trajanje.

Nedostatak cinka dovodi do zastoja u razvoju, smanjenog apeptita, sporog zarastanja rana, sklonosti infekcijama.

U ovim namirnicama ćete pronaći cink:

- Žitarice
- Spanać
- Semenke - sušene semenke lubenice, semenke bundeve, suncokreta, čia semenke
- Pivski kvasac
- Ostrige
- Soja
- Orašasti plodovi - kikiriki, bademi, orasi
- Voće - avokado, banane, kivi, jagode, breskve
- Povrće - krastavci, zelena salata, masline, luk, grašak, spanać, batat, paradajz
- Kakao (crna čokolada)

Selen

Selen je ključni hranjivi sastojak za imunološku funkciju, a takođe je antioksidans koji pomaže da se pojača odbrana tela protiv bakterija i virusa. Naučnici su ustanovili da su ljudi sa niskim nivoom selena podložniji razvoju oboljenja.

Izvori selena su sledeće namirnice:

- Riba i morski plodovi: tuna, sardine, ostrige, školjke, škampi, losos, rakovi
- Nemasno meso – piletina
- Brazilski orah
- Orasi
- Pšenične klice
- Jaja
- Beli luk
- Seme suncokreta

Izvor: Stil.kurir.rs/Lovesensa.rs
Foto: Ilustracija/Pixabay.com