IZGUBITE PET KILOGRAMA ZA NEDELJU DANA: Kako funkcioniše brza dijeta? (JELOVNIK)

Pročitajte jelovnik za najbržu dijetu, uz koju može da se skine do pet kilograma za nedelju dana.

Na planu brzog mršavljenja, vaše telo će se detoksikovati i prvo izgubiti mnogo vode. Ključno je održati telo u režimu sagorevanja masti kombinacijom restriktivne ishrane i povećane fizičke aktivnosti. Gubitak oko 1 kg masti dnevno možda jeste nedostižan, ali gubitak težine od 1 kg vode je praktičan i moguć. Telo brzo oslobađa zadržavanje vode, posebno na početku novog režima mršavljenja.

Brza dijeta pomaže u resetovanju vašeg sistema i velike su šanse da ćete se osećati osveženo i lakše, upravo zbog gubitka toksina i nagomilane vode.

Jelovnik

Dan 1

Doručak: Uverite se da vaš ukupan broj kalorija za doručak bude 250. Počnite dan vodom za detoksikaciju sa limunom, a zatim uzmite dva kuvana ili poširana jaja ili činiju salate od leblebije.

Ručak: Vaš ručak treba da ima približno 300 kalorija ili manje. Možete jesti sočivo zajedno sa smeđim pirinčem i malo zelene salate.

Užina: Jedna srednja jabuka ili narandža ili bilo koje drugo voće po vašem izboru.

Večera: Večera treba da bude najlakši obrok u danu. Uključite jednu šolju smeđeg pirinča sa 3/4 šolje kuvane piletine zajedno sa zelenom salatom. Završite sa jednom šoljicom čaja od kamilice.

Dan 2

Doručak: Započnite dan sa vodom za detoksikaciju sa čija semenkama, a zatim jedite čistu ovsenu kašu sa obranim mlekom.

Ručak: Pojedite činiju mešanog voća kao što su bobice i pomorandže sa šoljicom zelenog čaja.

Užina: Jedna šolja zelenog čaja sa jednim kuvanim jajetom bez žumanca ili dva krekera sa više zrna.

Večera: Jedna šolja supe od spanaća i brokolija sa jednom kriškom tostovanog hleba sa više zrna.

Dan 3

Doručak: Popijte vodu za detoksikaciju sa cimetom. Za doručak uključite jednu šolju pohe (tradicionalni indijski doručak) sa začinskim biljem i jednu šolju zelenog čaja.

Ručak: Uključite jednu činiju pileće supe sa iseckanom piletinom. Ako želite vegetarijansku opciju, možete jesti pečene pečurke sa malo čedar sira na podlozi od pola šolje pirinča.

Užina: Sendvič sa povrćem sa krastavcima i paradajzom sa malo maslinovog ulja.

Večera: Pola male pečene ribe ili pola šolje tofua na žaru sa jednom šoljom smeđeg pirinča.

Dan 4

Doručak: Počnite dan sa vodom za detoksikaciju limuna, a zatim za doručak uzmite činiju kaše napravljene od oko 75 g zobi bez mleka.

Ručak: Činija supe od piletine ili tofua, kupusa, spanaća i brokolija.

Užina: Činija ananasa i jedna šolja zelenog čaja.

Večera: Žuto sočivo ili kuvana piletina sa bebi spanaćem koju možete jesti sa dva parčeta niskokalorijskog hleba sa više zrna ili jednom šoljicom smeđeg pirinča i zelenom salatom.

Dan 5

Doručak: Započnite jutro limunom i medom u vrućoj vodi. Za doručak uzmite činiju ovsene kaše bez mleka.

Ručak: Uzmite jednu šoljicu grčkog jogurta sa mešanim bobicama i seckanim orašastim plodovima.

Užina: Jedna činija papaje ili jabuke i jedna šolja zelenog čaja.

Večera: Uzmite jednu šolju karija od jaja napravljenog sa jednom kašikom ulja i dva kuvana jaja sa jednom šoljom smeđeg pirinča. Vaša vegetarijanska opcija može biti khichdi napravljen od crnog sočiva i smeđeg pirinča.

Kako da se kilogrami ne vraćaju, a gubitak nastavi?

Pazite šta jedete

Izbegavajte rafinisane ugljene hidrate, nezdrave masti i hranu bogatu proteinima, kao što su peciva, grickalice poput čipsa, skrobnog povrća, crvenog mesa i masne ribe. Držite se dalje od hidrogenizovanih ulja i odlučite se za zdrava ulja kao što je maslinovo ulje. Izaberite izvore nemasnih proteina i istražite opcije za živinu hranjenu travom. Izbegavajte hranu sa visokim sadržajem šećera i soli kao što su gazirana pića, gazirana pića, alkoholna pića, prerađeno ili upakovano meso i slatkiši.

Izvor: Stil.kurir.rs
Foto: Ilustracija/Freepik.com