IDEALNA ZA LETO: Kako funkcioniše sladoled dijeta? (JELOVNIK)

Tokom vrelih letnjih dana, ništa ne može tako da prija kao kugla sladoleda koji se topi u ustima. Ljubitelji sladoleda se sigurno pitaju na koji način mogu da uklope ovu namirnicu u svakodnevnu ishranu, a da ne ugroze dobru liniju.

Lepe vesti su pred vama, brojne studije pokazuju da jedan dnevni obrok koji se sastoji od mlečnih proizvoda, može pomoći u gubitku telesne težine, a u poslednje vreme sve je popularnija sladoled dijeta.

Sladoled se može jesti kao užina, ali ne treba preterivati sa njegovom količinom. Jedna kugla je količina koja neće uticati na povećanje mase, a može da stimuliše deo mozga koji se aktivira kada se oseti zadovoljstvo.

Pravilnom ishranom osiguravamo stalni dotok energije, a prejedanje ćemo izbeći pravilnim raspoređivanjem obroka tokom dana. Tada će se i metabolizam ubrzati, ako je ishrana raznolika i sadrži namirnice koje volite, neće vam biti teško da se pridržavate manjih količina i određenog rasporeda obroka.

Osnovna pravila sladoled dijete:

1. Nikad ne preskačite obroke
2. Pijte barem 8 čaša vode dnevno
3. Svu hranu pripremajte sa maslinovim uljem
4. Sladoled jedite što sporije (15 do 20 minuta jer je toliko potrebno da se stvori osećaj sitosti)
5. Ne jedite sladoled iz kutije
6. Osim sladoleda se ne preporučuju drugi slatkiši
7. Vežbajte

Primer jelovnika:

1. dan:

Doručak: 2 tanje kriške hleba sa žitaricama i semenkama, 2 kašike maslaca od kikirikija bez šećera
Međuobrok: 1 grejp, pola banane
Ručak: Pola šoljice tune, šoljice sardina ili pola šoljice posnog feta ili svežeg sira, 1 šoljica integralne testenine, 1 šoljica šargarepe ili celera
Užina: 1 kugla sladoleda od vanile sa svežom naseckanom breskvom
Večera: 150 grama nemasnog mesa (ili drugih proteina) po želji, možete koristiti začine, pečeno na malo ulja, 1 šoljica zelenog povrća (mahune, spanać, tikvice) na pari, žaru, sirovo ili dinstano

2. dan

Doručak: 1 kuvano jaje, 2 tanje kriške hleba
Međuobrok: 1 jabuka ili kruška, pola šake orašastih plodova
Ručak: Rižoto sa piletinom i povrćem, zelena salata začinjena sirćetom i maslinovim uljem, začini po želji
Užina: 1 kugla sladoleda od čokolade sa svežim malinama
Večera: 150 grama svežeg sira sa pavlakom, jedno parče hleba sa žitaricama i semenkama

3. dan

Doručak: 4 integralna krekera, 1 kriška polutvrdog nemasnog sira
Ručak: 1 jaje pripremljeno bez ulja, 2 tanke kriške hleba
Užina: 1 kugla voćneg sladoleda po želji sa dodatkom lešnika
Večera: 1 šoljica tune, 1 šoljica posnog feta ili svežeg sira ili 1 šoljica sardina, 1 šoljica celera, 1 šoljica karfiola ili zelenog povrća

Nakon trećeg dana ponovo krenite jelovnik ispočetka.

U čemu je "štos"?

Tajni sastojak ove namirnice koja brzo topi kilograme je kalcijum. Prema najnovijim studijama, gojazne osobe koje su uzimale suplemente kalcijuma su smanjivale telesnu težinu za 26 odsto i topile čak 38 odsto više masnih naslaga od osoba koje su bile na "običnoj" niskokaloričnoj dijeti, bez ikakavih dodataka ishrani.

Izvor: 24.sata.hr
Foto: Ilustracija/Freepik.com