Izađite iz začaranog kruga: Mislima dovedite sebe do zdravlja

0

Ključ je u tome da samoosuđivanje pretvorite u ljubav prema sebi.

Ina Segal iz Australije u svojoj knjizi „Tajna zdravog života: Ključni vodič za velika životna pitanja“ ona objašnjava koliko složen odnos ljudi imaju prema svom izgledu koji je oblikovan prošlim osećajima povređenosti, straha, krivice, besa i frustracije.

Ipak, veza ljudi samih sa sobom može biti popravljena u četiri koraka od kojih svaki ima cilj da se suoči sa negativnim emocijama i promeni način na koji razmišljate.

„Kada imamo emocije s kojima ne možemo da se nosimo, poput besa ili frustracije, okrećemo se hrani“, kaže Segal.

„Jedete, a to vam podiže nivo šećera u krvi. Neko vreme vam je zbog toga lakše, ali to kasnije postaje samokažnjavajuće iskustvo: učinio sam nešto loše, osećam se loše i kazniću sebe tako što ću ga učiniti više puta“.

Evo kako da izađete iz začaranog kruga:

PRVI KORAK: Zapitajte se da li ste gladni ili besni

Identifikujte nerešene negativne emocije i to kako utiču na vaše samopouzdanje i navike u ishrani. Da li imate premalo samopoštovanja ili dozvoljavate ljudima da vas tretiraju loše, jer ste kao mali primali previše negativnih kritika?

Fokusirajte se na popravljanje vašeg samopouzdanja, zauzimite se za sebe i postavite jasne granice. Umesto da automatski posegnete za hranom koja vas teši, ispitajte vašu motivaciju.

Zapitajte se da li ste zaista gladni, ili se možda osećate loše. Ako je reč o emociji, fokusirajte se na nju i ispitajte kako ona utiče na vas.

DRUGI KORAK: Oslobodite emocije

Kada prepoznate osećanje, fizički ga se oslobodite. Jedna od tehnika je fizička aktivnost poput trčanja, boksa, plesa…

„Ako ste besni, krećite se, pomerajte ruke i noge, plešite, osećajte prostor oko sebe, duboko dišite“,
kaže Segal.

„Koristite pokret kao način oslobađanja emocija“.

Zapitajte se da li je emocija koju osećate iz sadašnjosti ili prošlosti. Možda je reč o nekoj ranijoj traumi ili o brigama za budućnost, a i jedna i druga su zasnovane na strahu.

Dajte toj emociji boju, recimo sivu i zamišljajte kako ta boja napušta vaše telo sa svakim izdahom.

Zatim zamislite boju koja čini da se osećate prijatno i kako je upijate u vaše telo, tako da ona dolazi na mesto negativnih emocija.

TREĆI KORAK: Zaboravite na stare načine

Mi podsvesno privlačimo ono što mislimo da zaslužujemo u našim životima. Ako duboko u sebi mislite da ste beskorisni i nepodobni, dozvolićete ljudima da vas tako i tretiraju. Odbacite svaki perfekcionizam i odredite vreme u toku svakog dana koje ćete posvetiti samo sebi.

Isprobajte ovaj sistem nedelju dana. Kasnije se sigurno nećete vratiti starim navikama.

ČETVRTI KORAK: Zavolite sebe

Kako da zavolite sebe, posle godina samokritikovanja? Okružite se toplinom i nežnošću. Napravite listu stvari koje čine da se osećate negovano i spokojno – od meditiranja, ćaskanja sa drugarima, do duge tople kupke.

Neka se na listi nađu i zdrave namirnice koje volite i fizička aktivnost koja vas najviše ispunjava, pa i utešna hrana kojoj se okrećete kad ste neraspoloženi.

Fokusirajte se na to kako možete promeniti način na koji sebe vidite.

Na primer, stanite ispred ogledala i zapažajte vaše pozitivne, a ne negativne osobine.

Izvor: B92

Foto: yayimages.com/ilustracija

Slični članci

Ostavite komentar

Your email address will not be published.