Top deset saveta dr Oza za zdrav organizam

Redovno vežbanje, koje ne mora uvek da bude naporno i kvalitetna ishrana su esencijalni u postizanju i zadržavanju željenog zdravog izgleda. Po zdravstvenoj filozofiji poznatog doktora Mehmeta Oza, potrebni su minimalni napori da bi bili zdravi i fit, a uvođenjem sledećih deset saveta u svakodnevicu pomoći će vam da se osećate bolje, prenosi sajt "She"

1. Budite snažne, a ne mršave
Dovoljno je samo 7 minuta vežbanja dnevno da nam organizam ne bi "zarđao". Čak i ako imate prenatrpan dnevni raspored i ne stignete u teretanu ili fitnes centar, ovako kratko vreme razgibavanja i vežbanja sasvim je dobar način da vam organizam ostane jak i u formi. Snagu i otpornost ćete sebi osigurati i ako dnevno pređete do 8 km služeći se vlastitim nogama.

2. Izbacite "bele otrove" iz ishrane
Najveći neprijatelji koje bi trebalo da izbacite iz ishrane ili da bar smanjite njihovu konzumaciju su šećer, so, mleko, brašno i beli pirinač. Putem ovih namirnica narušavate metabolizam i imunitet. Ako ih izbacite iz ishrane u mnogomoe ćete pomoći sebi pri gubitku viška kilograma.

3. Jedite brokoli
Prirodni pročiščavač jetre i borac protiv raka je brokoli. Ovo zeleno povrće prepuno je svojstava koji su korisni vašem organizmu i osiguravaju mu zdravlje. Preporuka dr Oza je da očistite brokoli i narežete 5 - 10 minuta pre samog korišćenja i da ga ne kuvate u vodi već na pari kako bi zadržao što više korisnih sastojaka.

4. Unosite dovoljno vitamina D
Jedite dovoljno lososa, tune, skuše, mesa, gljiva i žumanaca u kojima je najviše vitamina D. Imunitet i metabolizam će vam biti više nego zahvalni pri konzumiranju tih namirnica, a s obzirom na relativno malu preporučenu dnevnu dozu koja iznosi od 5 do 10 mikrograma, zaista ne bi trebalo da vam bude problem da ga uvrstiti u ishranu. I umereno izlaganje organizma suncu je takođe odličan način da telo snabdete potrebnom količinom D vitamina.

5. Pijte 8 čaša vode dnevno
Voda je život - to je činjenica koja je od izuzetne važnosti za zdravo telo. Pogotovo ako ste na režimu zdrave ishrane i izlažete organizam fizičkim aktivnostima u cilju gubitka neželjenih kilograma, svakako ne zaboravite da pijete dovoljno vode kako bi spriječili dehidrataciju organizma koja dovodi do umora i gubitka energije.

6. Svakodnevno konzumirajte zeleni čaj
Ovaj napitak bogat je antioksidansima koji su zaslužni za zdrav rad srca i borbu organizma protiv raka. Uvrstite ga u svakodnevnu rutinu i možete biti sigurni da ćete vam osigurati mnoge blagodeti.

7. Unesite esencijalne nutrijente u ishranu

Vitamini, minerali, esencijalne aminokiseline i esencijalne masne kiseline preko su potrebne organizmu, a njihov unos možemo osigurati putem hrane. Pravilna i uravnotežena ishrana koja obiluje vlaknima, žitaricama, povrćem i nemasnim mesom učiniće vas zdravim i otpornim na loše spoljašnje uticaje.

8. Odložite desert za kasnije
Potrebu za slatkim nemojte u potpunosti da ignorišete čak i kada ste na dijeti, dopustite sebi male grehove ako osetite potrebu za šećerom, samo pazite da istu zadovoljite bar 2 sata nakon jela jer šećer ometa apsorpciju hranjivih materija. Po preporuci dr Oza taj slatki obrok neka bude malo tamne čokolade s obzirom na to da je kakao zaslužan za bolju cirkulaciju i bolji protok krvi u mozak.

9. Spavajte minimalno 7 sati dnevno
Ovaj savet je koristan svima, a posebno se odnosi na one koji se bore sa kilogramima - manjak sna neprijatelj je svim naporima koje preduzimate u svrhu gubitka težine. Kvalitetan sedmosatni san pospešuje vitalne funkcije organizma i obnavlja ga.

10. Ne preskačite doručak
Doručak je najvažniji obrok. Započnite dan zdravim doručkom kako bi utažili glad koju organizam oseća nakon buđenja inače će dolazi do usporavanja metabolizma. Naviku doručkovanja, lakše ćete steći ako svako jutro budete jeli istu ili sličnu hranu.