Evo kako da se motivišete i počnete da vežbate

Stvaranje forme je vrlo zahtevan i nimalo lak zadatak, koji može za neke da postane previše stresan i nešto što ih još dodatno opterećuje, postaje teret, a ne užitak. Svi oni koji upravo muku muče s tim problemom, moraju da znaju da sve početne prepreke mogu da savladaju i da će s vremenom biti sve lakše, ne samo zato što će telo biti u formi i što će se videti fizička razlika, nego zato što će se uopšte osećati bolje, imaće bolji imunitet, bolje zdravlje, više snage… Naravno, do tog stadijuma treba doći.

Za početak, evo kako:

Pronađite ličnu motivaciju za vežbanje
Trebalo bi da imate motivaciju da se pokrenete s kauča u doslovnom i prenesenom smislu. Motivacija može da bude smanjenje telesne težine, određeni bolovi u telu zbog manjka kretanja ili pak zdravlje. Ipak, generalni motivi jesu dobri za početak, ali za dugoročnu promenu navike nevežbanja u redovno vežbanje potreban vam je konkretan razlog zbog čega želite da nastavite da vežbate. Na primer, oslobađanje od stresa (bilo napornom vežbom, bilo jogom), više snage za svakodnevne aktivnosti, bolje raspoloženje, povratak volje za seksom, lepša figura… To su pravi razlozi koji će vas i dalje "dizati s kauča“.

Postavite sebi realne ciljeve
Ako niste u formi, nemojte odmah da očekujete čuda niti da će biti lako. U suštini, verovatno će biti teže nego što ste očekivali. Za odrasle osobe bilo bi normalno dva i po do tri sata fizičke aktivnosti nedeljno. To znači 30 minuta hodanja dnevno pet dana nedeljno, a ako želite da povećate intenzitet biće dovoljno 15 minuta džogiranja, pet dana nedeljno. Neka vam to budu smernice kojih morate da se pridržavate, ali to ne znači da ćete odmah moći da ih ispunite. Isto važi i za različite oblike fitnesa, aerobika i tako dalje…

Za početak započnite s 15 minuta hodanja dva ili tri puta nedeljno ili ako vam dobro ide s 15 minuta pet puta tokom nedelje. Nakon toga polako pojačavajte dužinu i intenzitet. Mnogi ljudi izgube volju, jer pokušavaju previše stvari prebrzo. Budite uporni i rezultati će biti vidljivi iz nedelje u nedelju.

Nije vežbanje, nego nešto zabavno
Ne treba satima da budete na dosadnim spravama za vežbanje, niti da trčite bez cilja, možete vrlo lako da radite nešto zabavno, a ujedno i korisno za vaš organizam. Šta će to biti, vi sami određujete.
1. Prošetajte svog psa ili komšijinog psa (oni će vam biti zahvalni), a vi ćete uz dobru rekreaciju imati pravu antistres terapiju.
2. Organizujte s decom takmičenje u plesu.
3. Idite u park i igrajte se s decom.
4. Upišite napredni kurs plesa ili neke od treninga kao što je zumba i slično.
5. Upišite napredni step aerobik, koji je itekako zahtevan i nimalo dosadan.
6. Idite na bazen i naučite novu tehniku plivanja i ronjenja.

I još mnoge druge aktivnosti…

Ukomponujte vežbanje u pretrpani raspored
Za zaposlene ljude, koji moraju da "žongliraju“ između poslovnog i privatnog života, veoma je teško pronaći vremena, a ponekad i snage za vežbanje. Ali, kako se kaže, sve je moguće s dobrim planiranjem, pa tako je na vama i vašem partneru da zajedno sednete i pokušate da smislite plan koji će se uklapati u vaše rasporede, ali i rasporede vaše dece.

Takođe, jedan od načina da se vidite sa svojim prijateljicama, umesto da sedite u kafićima i brbljate na telefon, zajedno prošetajte, trčite, provozajte se s biciklom. Planirajte aktivnosti koje se poklapaju s aktivnostima vaše dece. Na primer, vaše dete ima sat tenisa, iskoristile vi taj sat za vežbanje…

Ako i posustanete, trgnite se i počnite ponovno iz početka. Sledeći put će sigurno biti lakše.

Izvor: Žena
Foto: Morguefile