7 načina da smršate za 7 dana

Sledite ove jednostavne savete u periodu od nedelju dana, preporučuje centar zdravlja. Svaki dan drugi savet. Steći ćete novi pristup prema vremenu, hrani i fizičkoj aktivnosti.

Nedelja - planirajte obroke za sve dane u nedelji
ishrana može postati neorganizovana i haotična kao bilo koja druga aktivnost. Planiranje obroka će vam pomoći da ne potrošite više od dostupnog budžeta, unesete adekvatnu količinu kalorija, smanjite broj odluka koje morate doneti u jednom danu i sprečite prejedanje.

Planirajte obroke pametno. Recimo, nedjeljni ručak napravite tako da njegove ostatke može iskoristiti za sledeći dan. Takođe, spremajte obroke za dva dana kao što su variva. Ili napravite dosta umaka za jedan ručak, a za idući ručak promenite samo prilog.

Ponedeljak - pametno rasporedite vreme
Zauzeti ste. U to nema sumnje. Ipak, da li ste zaista zauzeti onoliko koliko mislite da jeste? Ponedeljak je odličan dan da organizujete svoje aktivnosti za celu nedelju. Neke aktivnosti ćete moći da eliminišete i bićete začuđeni kada shvatite koliko vremena imate na raspolaganju.

Većina ljudi se žali da nema vremena za vežbanje. S obzirom da je za adekvatan trening potrebno svega 20 do 30 minuta, taj izgovor više ne drži vodu. Ako ste pretrpani obavezama, one najvažnije rešite odmah. Naučite se da neke obaveze rešavate usput, dok idete na posao ili s posla. Ne morate se svakom sitnom zadatku maksimalno posvetiti. Dajte svoje poverenje bližnjima i omogućite im da neke zadatke obave sami.

Utorak - sledite svoj raspored
Ko još nije preskočio pokoji obrok u nadi da će ubrzati mršavljenje? Ipak, ne bi to trebalo da radite. Vaše telo treba konstantan izvor energije kako bi normalno funkcionisalo. Ako ćete praviti predugu pauzu između obroka, postaćete hronično umorni, teskobni, jako gladni, a na kraju ćete se i prejesti.

Kada ste gladni, lakše podležete brzim i nezdravim iskušenjima. Nemojte otići u pekaru i kupiti hrpu jednostavnih ugljenih hidrata. Nemojte praviti pauzu između obroka dužu od 4 sata. Ako znate da je to neizvodivo, snabdejte se brzim, ali zdravim grickalicama.

Sreda - jedite samo za stolom
Koliko često jedete u spavaćoj sobi? Većina ljudi to radi. Većini nije problem da jede na mestima koja zapravo nisu predviđena za to. Tako se razvijaju loše navike. Jesti pred televizorom, u krevetu ili u hodu dok čistite stan, nije nikada dobar izbor.

Razmislite o ovome. Što vam prvo pada na pamet kada zamislite bioskop? Kokice? To je zato što je vaš mozak povezao jednu naviku s drugom. Isto se može dogoditi i u vašem domu. Sve te navike mogu značajno otežati dolazak do cilja, a to je mršavljenje.

Četvrtak - dok jedete, nemojte raditi ništa drugo
Multitasking je praktičan i u većini situacija koristan, ali ne kada je u pitanju ishrana. Tada jednostavno nije dobrodošao. Kada radite neke druge stvari dok jedete, teže ćete proceniti koliko ste pojeli i da li ste zapravo siti. Vaša pažnja je podeljena.

U početku će vam se činiti neobičnim i nepraktičnim, ali ćete se brzo navići. Cilj je podizanje svesti o tome šta i koliko jedete. Obrok treba biti samo obrok, a ne obavljanje zadataka s posla, gledanje televizije ili pak razgovor na telefonu.

Petak - potražite podršku
Nemojte sami prolaziti kroz proces menjanja navika i mršavljenja, osim ako želite da sebi otežate sve. Istraživanja su pokazala da je usvajanje zdravih navika mnogo lakše ako to podelite s drugima. Većina bližnjih će hteti da vam bude podrška, ali isto tako većina njih neće znati kako da vam pomogne.

Pomozite vi njima da biste pomogli sebi. Budite određeni u onome što tražite. Tražite društvo u šetnji nekoliko dana nedeljno. Tražite da umesto u restoran brze hrane, odete u klasičan restoran gde možete odabrati nešto zdravije.

Subota - preuzmite vlast nad svojim mislima
Samo mesto i vreme mogu probuditi stare navike, želju da mnogo pojedete i da se ne krećete. Ako ste se subotama izležavali i jeli nezdravo, velika je verovatnoća da će vaš mozak, koji je zapravo rob navika, za time žudeti.

Vi ste vladar vašeg tela, niko drugi. Vi vladate svojim umom, ne on vama. Razmislite o navikama koje želite promeniti. Razmislite o tome zašto ih zapravo želite promeniti. Setite se cilja i odlučite da vas vaše misli i stare navike definitivno neće omesti na putu prema cilju.

Foto: yayimages