REČ FITNES INSTRUKTORKE: Top tri vežbe za noge i guzu

1. Prva vežba - Početni stav

Legnete na leđa i jednu nogu podignete, ali vodite računa da vam koleno ispravljene noge bude pravo. Zatim se podignete nogu najviše što možete, ali vodite računa da vam leđa stoje ravno na strunjači. Uradite 20 puta jednom nogom, zatim zamenite položaj nogama, pa sve ponovite još 20 puta.

2. Iskorak
Najvažnije je da vam u početnom pololažaju bude kičma prava. Učvrsitite stomak, pa zakoračite najdalje što možete. Uradite po 20 ponavljanja za obe noge. Ova vežba je odlična za guzu i zadnju ložu.

3.Vežbe sa tegovima
Kičma mora da bude prava dok radite ovu vežbu. Uzmite teg od 1 ili 2 kilograna, kako već procenjujete sopstvene snage. Uradite do 30 ponavljanja.

M.M