BEZ ODLASKA U TERETANU: Tri vežbe za izvajane ruke

Uz pomoć ovih vežbi uspećete da izvajate i zategnete mišiće ruku.

Istezanje

- Ako radite ove vežbe pet puta dnevno, mišići će vam se izdužiti i istanjiti. Istezanje vam takođe pomaže da ostanete elastični i da se oslobodite stresa.

- Stanite i raširite noge.

- Uzmite mali teg ili bocu od 1,5 l vode u ruke, savijte ih u laktovima i podignite u ravan ramena, pa opet spustite

- Ponovite 15 puta.

Sklekovi

- Okrenite se ka zidu, zauzmite raskoračeni stav, ispružite ruke i oslonite dlanove na zid.

- Savijajte ruke u laktovima i približavajte glavu ka zidu, dok stojite na prstima.

- Zatim telo odgurnite od zida koristeći samo ruke.

- Uradite tri serije od 10 ponavljanja.

Propadanje

- Sedite na ivicu stepenica ili kreveta, stavite ruke sa strane tako da su prsti okrenuti napred i vise preko ivice.

- Pomerajte stopala napred tako da zadnjica i kukovi izgube oslonac na stepenicama ili krevetu.

- Snagom ruku spustite telo toliko da zadnjica bude udaljena od poda svega nekoliko centimetara.

- Zatim samo uz pomoć ruku podižite telo, tako da vam leđa budu prava i da ne osećate napetost u ramenima.

- Ponovite vežbu 10-15 puta.

Izvor: Novosti
Foto: Ilustracija/Pixabay.com